اخبار پزشکی

 بسیاری از افراد متوجه تغییرات در علائم بیماری‌های خود با تغییر فصول می‌شوند. گرما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر روی برخی از بیماری‌ها داشته باشد..

  "به سایت سبک سلامتی خوش آمدید، جایی که با هدف ارتقاء سلامت و تندرستی شما از طریق راهکارهای مبتنی بر علم و تجربه شکل گرفته است. در اینجا، ما به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از اطلاعات دقیق و عملی، یک زندگی سالم‌تر و شادتر را تجربه کنید. از رژیم‌های غذایی سالم و تمرینات فیتنس گرفته تا زیبایی و مدیریت استرس و بهترین ها، همه و همه در این سایت به شما ارائه می‌شود تا سلامتی خود را به یک اولویت تبدیل کنید." 

 مقدمه

بسیاری از افراد متوجه تغییرات در علائم بیماری‌های خود با تغییر فصول می‌شوند. گرما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر روی برخی از بیماری‌ها داشته باشد و علائم آن‌ها را تشدید کند. در این مقاله، به بررسی بیماری‌هایی می‌پردازیم که ممکن است با افزایش دما، شدت علائم آن‌ها افزایش یابد.

فهرست محتوا:

فصل اول: ام‌اس (مولتیپل اسکلروزیس)

• تأثیر گرما بر علائم نورولوژیک
• نکاتی برای مدیریت علائم در تابستان

فصل دوم: بیماری قلبی

• چرا گرما بر قلب فشار می‌آورد؟
• اقدامات احتیاطی برای بیماران قلبی در روزهای گرم

فصل سوم: آسم و بیماری‌های تنفسی

• تشدید آسم و COPD با افزایش دما و رطوبت
• استراتژی‌هایی برای حفظ سلامت تنفسی در هوای گرم

فصل چهارم: بیماری‌های پوستی

• اثرات گرما بر اگزما، پسوریازیس و دیگر بیماری‌های پوستی
• راهنمای مراقبت از پوست در فصل گرما

فصل پنجم: اختلالات گوارشی

• چگونگی تأثیر گرما بر بیماری‌های التهابی روده و سایر مشکلات دستگاه گوارش
• توصیه‌های غذایی برای روزهای گرم

فصل ششم: دیابت

• تأثیرات گرما بر مدیریت قند خون و نگهداری از انسولین
• نکاتی برای دیابتی‌ها جهت اجتناب از مشکلات ناشی از گرما

 

ام‌اس (مولتیپل اسکلروزیس)

• تأثیر گرما بر علائم نورولوژیک

در فصل گرما، بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) ممکن است دچار تشدید علائم خود شوند. این بیماری، که به عنوان بیماری اتوایمیون شناخته شده است، روی سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث آسیب به میلین، پوشش محافظتی اعصاب، شود. در نتیجه، انتقال پیام‌های عصبی مختل شده و علائم مختلفی از جمله خستگی، مشکلات بینایی، اختلال در حرکت و تعادل، و اختلالات حسی بروز می‌کنند.

تأثیر گرما بر مولتیپل اسکلروزیس

گرمای شدید می‌تواند باعث بروز پدیده‌ای به نام "پدیده اوتهوف" شود، که در آن افزایش دمای بدن به تشدید موقت علائم MS منجر می‌شود. این علائم می‌توانند شامل افزایش خستگی، کاهش توانایی فیزیکی، اشکال در تمرکز و فراموشی باشند. این تشدید علائم معمولاً با خنک شدن بدن فروکش می‌کند و بهبود می‌یابد.

راه‌های مقابله با گرما

برای کمک به مدیریت علائم در فصل گرما، بیماران مبتلا به MS می‌توانند از استراتژی‌های مختلفی استفاده کنند:

• استفاده از سیستم‌های خنک‌کننده: پوشیدن لباس‌های خنک و استفاده از دستگاه‌های خنک‌کننده می‌تواند به تنظیم دمای بدن کمک کند.
• ماندن در محیط خنک: بیماران باید تا حد امکان در محیط‌های خنک و به دور از نور مستقیم خورشید بمانند.
• نوشیدن مایعات فراوان: هیدراتاسیون مناسب می‌تواند به جلوگیری از افزایش دمای بدن کمک کند.
• برنامه‌ریزی فعالیت‌ها: انجام فعالیت‌ها در ساعات خنک‌تر روز و استراحت مکرر می‌تواند به حفظ انرژی و مدیریت بهتر علائم کمک کند.

گرمای شدید می‌تواند برای بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس چالش‌برانگیز باشد، اما با اتخاذ تدابیر مناسب و برنامه‌ریزی دقیق، می‌توانند تأثیر گرما بر علائم خود را کاهش دهند و کیفیت زندگی خود را حفظ کنند.

• نکاتی برای مدیریت علائم در تابستان

برای مدیریت علائم مولتیپل اسکلروزیس در تابستان، بیماران می‌توانند از نکات و استراتژی‌های مختلفی استفاده کنند تا به بهبود کیفیت زندگی خود کمک کنند:

• ماندن در محیط‌های خنک: اطمینان حاصل کنید که در اکثر اوقات در محیط‌های خنک باقی می‌مانید. استفاده از کولر یا فن، و محدود کردن زمان بودن در فضای باز در ساعات گرم روز می‌تواند به کاهش تأثیرات گرما کمک کند.
• پوشیدن لباس‌های مناسب: لباس‌های سبک، راحت و با رنگ‌های روشن که نور خورشید را منعکس می‌کنند، انتخاب‌های مناسبی هستند. همچنین استفاده از کلاه و عینک آفتابی می‌تواند در محافظت در برابر نور مستقیم خورشید مفید باشد.
• هیدراتاسیون: نوشیدن آب و مایعات کافی بسیار مهم است. هیدراته ماندن به تنظیم دمای بدن کمک کرده و می‌تواند از علائم ناشی از گرمازدگی پیشگیری کند. اجتناب از نوشیدنی‌هایی که می‌توانند باعث کم‌آبی شوند، مانند کافئین و الکل، نیز توصیه می‌شود.
• برنامه‌ریزی فعالیت‌های روزانه: انجام فعالیت‌های سنگین یا ورزش‌ها در اوایل صبح یا اواخر عصر، زمانی که هوا خنک‌تر است، انجام شود. همچنین، در طول روز زمان‌های استراحت منظم را در نظر بگیرید تا از خستگی بیش از حد جلوگیری کنید.
• استفاده از وسایل خنک‌کننده: برخی از وسایل خنک‌کننده مخصوص، مانند جلیقه‌های خنک‌کننده و بندهای گردن خنک‌کننده، می‌توانند در کاهش دمای بدن موثر باشند. این وسایل می‌توانند به ویژه در زمان فعالیت در فضای باز یا در موقعیت‌هایی که دسترسی به محیط خنک محدود است، مفید باشند.
• در نظر گرفتن رژیم غذایی مناسب: خوردن مواد غذایی سبک و سرشار از آب، مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، می‌تواند به جلوگیری از افزایش دمای بدن کمک کند.
• مشاوره با پزشک: هماهنگی نزدیک با پزشک معالج برای تنظیم داروها یا تغییرات در برنامه درمانی ممکن است لازم باشد تا بهترین مدیریت برای علائم در فصل تابستان فراهم شود.

این نکات می‌توانند به بیماران مبتلا به MS کمک کنند تا با چالش‌های فصل گرم تابستان بهتر کنار بیایند و از تشدید علائم جلوگیری کنند.

 

بـیـمـاری قلــبی

• چرا گرما بر قلب فشار می‌آورد؟

گرمای شدید می‌تواند فشار قابل توجهی بر سیستم قلبی-عروقی بگذارد، به ویژه برای افرادی که از قبل دچار مشکلات قلبی هستند. درک اینکه چرا گرما تأثیر مخصوصی بر قلب دارد، به ما کمک می‌کند تا راه‌هایی برای حفاظت از خود در برابر خطرات ناشی از گرمازدگی بیابیم. در اینجا دلایل اصلی که گرما چگونه بر قلب فشار می‌آورد و چالش‌هایی که ممکن است ایجاد کند، بررسی می‌شود:

افزایش فعالیت قلب

• تسریع ضربان قلب: گرما موجب می‌شود که ضربان قلب افزایش یابد تا بدن بتواند با انتقال خون بیشتر به سطح پوست، خود را خنک کند. این فرایند به تبادل حرارتی میان بدن و محیط کمک می‌کند اما در عین حال فشار بیشتری بر قلب می‌آورد.
• افزایش حجم کاری قلب: برای افزایش تبادل حرارت و خنک‌سازی بدن، قلب باید خون بیشتری را پمپاژ کند. این افزایش حجم کاری می‌تواند برای افراد با مشکلات قلبی، به‌ویژه نارسایی قلبی، بسیار فرسایشی باشد.

کاهش حجم خون

• کاهش حجم پلاسما: با افزایش تعریق در هوای گرم، بدن مایعات بیشتری از دست می‌دهد که می‌تواند به کاهش حجم پلاسمای خون منجر شود. این کاهش حجم خون باعث می‌شود قلب برای تأمین خون کافی به بدن سخت‌تر کار کند.
• کاهش فشار خون: همچنین، با کاهش حجم خون، فشار خون ممکن است پایین بیاید که می‌تواند به خصوص برای بیماران قلبی مشکل‌ساز باشد.

خطر ایجاد لخته خون

• افزایش غلظت خون: کاهش حجم خون به دلیل تعریق می‌تواند به افزایش غلظت خون و افزایش ریسک تشکیل لخته‌های خون منجر شود. لخته‌های خون می‌توانند به نوبه خود خطر بروز حملات قلبی یا سکته‌های مغزی را افزایش دهند.

خطر بیشتر برای بیماران قلبی

افرادی که از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند ممکن است در مقابل گرما آسیب‌پذیرتر باشند، زیرا سیستم قلبی-عروقی آن‌ها ممکن است قادر به مقابله با این فشار اضافی نباشد. این افراد باید از محافظت‌های بیشتری در مواجهه با گرما بهره‌مند شوند و اقدامات پیشگیرانه‌ای مانند ماندن در محیط‌های خنک، نوشیدن مایعات کافی و پرهیز از فعالیت‌های شدید در گرم‌ترین ساعات روز را انجام دهند.

با توجه به این چالش‌ها، بیماران قلبی باید در فصل‌های گرم سال به ویژه مراقب باشند و با پزشک خود برای اتخاذ بهترین شیوه‌های مدیریتی هماهنگ باشند

• اقدامات احتیاطی برای بیماران قلبی در روزهای گرم

برای بیماران قلبی، روزهای گرم می‌توانند به ویژه خطرناک باشند. انجام اقدامات احتیاطی زیر می‌تواند به این بیماران کمک کند تا در برابر شرایط گرما به خوبی محافظت شده و علائم خود را مدیریت کنند:

• ماندن در داخل خانه در ساعات گرم روز: تا حد امکان در داخل خانه بمانید، به ویژه در ساعاتی که هوا گرم‌تر است (معمولاً از ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر). استفاده از کولر یا فن برای خنک نگه داشتن محیط داخلی ضروری است.
• نوشیدن مایعات فراوان: هیدراته بودن مهم است، بنابراین مطمئن شوید که به طور منظم آب یا سایر نوشیدنی‌های بدون کافئین مصرف می‌کنید. از نوشیدن الکل و نوشیدنی‌های حاوی کافئین که می‌توانند بدن را کم آب کنند، پرهیز کنید.
• پوشیدن لباس‌های مناسب: لباس‌های سبک، روشن و گشاد بپوشید که اجازه می‌دهند هوا جریان یابد و بدن شما را خنک نگه دارد. استفاده از کلاه و عینک آفتابی برای محافظت در برابر نور مستقیم خورشید نیز مهم است.
• خودداری از فعالیت‌های شدید بدنی: در روزهای گرم، فعالیت‌های سنگین بدنی را محدود کنید، زیرا این فعالیت‌ها می‌توانند قلب شما را تحت فشار قرار دهند. اگر قصد ورزش کردن دارید، آن را به ساعات خنک‌تر روز موکول کنید.
• استفاده از وسایل خنک‌کننده شخصی: استفاده از جلیقه‌های خنک‌کننده، دستمال‌های مرطوب خنک، یا بطری‌های آب یخ زده می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.
• برنامه‌ریزی دیدارها و قرارها: سعی کنید قرارهای پزشکی یا سایر فعالیت‌های بیرون از خانه را به اوقات خنک‌تر روز یا روزهای کمتر گرم تنظیم کنید.
• مانیتور کردن علائم: مراقب هرگونه تغییر در علائم معمول خود باشید، مانند تنگی نفس، درد قفسه سینه، یا احساس سرگیجه. اگر این علائم را تجربه کردید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
• داشتن داروهای لازم: همیشه داروهای تجویزی خود را در دسترس داشته باشید و آن‌ها را طبق دستور پزشک مصرف کنید. مطمئن شوید که در مورد نحوه تأثیر گرما بر داروهای خود با پزشک یا داروساز مشورت کرده‌اید.

این اقدامات احتیاطی به بیماران قلبی کمک می‌کند تا در برابر تأثیرات منفی گرما محافظت شوند و سلامتی خود را در طول فصل گرم حفظ کنند.

 

آسـم و بیماری‌های تنفسی

• تشدید آسم و COPD با افزایش دما و رطوبت

افزایش دما و رطوبت می‌توانند تأثیرات قابل توجهی بر بیماران مبتلا به آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) داشته باشند. این شرایط آب و هوایی به طور خاص می‌توانند علائم را تشدید کنند و مدیریت بیماری‌های تنفسی را دشوارتر سازند. درک این تأثیرات و اقدامات پیشگیرانه‌ای که می‌توان انجام داد، می‌تواند به افراد مبتلا به این شرایط کمک کند تا بهتر با محیط‌های گرم و مرطوب کنار بیایند.

چرا دما و رطوبت بالا بر آسم و COPD تأثیر می‌گذارند؟

• تشدید علائم: گرما و رطوبت می‌توانند باعث افزایش تنگی نفس و خس‌خس سینه شوند. رطوبت بالا می‌تواند تنفس را سخت‌تر کرده و احساس خفگی ایجاد کند. همچنین، گرمای شدید می‌تواند باعث خشکی مجاری هوایی و تحریک بیشتر آن‌ها شود.
• افزایش آلاینده‌ها و آلرژن‌ها: دماهای بالا اغلب با افزایش سطوح آلاینده‌های هوا مانند ازن همراه است که می‌تواند تنفس را برای افراد مبتلا به بیماری‌های تنفسی دشوارتر کند. رطوبت بالا همچنین می‌تواند رشد کپک و کنه‌های گرد و غبار را تقویت کند، که هر دو آلرژن‌های شناخته شده برای تشدید آسم هستند.
• تغییرات فشار هوا: تغییرات در فشار هوا که ممکن است با تغییرات دمایی همراه باشد، می‌تواند بر علائم تنفسی تأثیر بگذارد و حملات آسم یا تشدید علائم COPD را بدتر کند.

اقدامات پیشگیرانه برای مدیریت آسم و COPD در دما و رطوبت بالا

• استفاده از دستگاه‌های تهویه مطبوع: ماندن در محیط‌هایی که با کولر خنک شده‌اند، می‌تواند به کنترل دما و رطوبت کمک کند و تنفس را راحت‌تر سازد.
• پیگیری پیش‌بینی‌های آب و هوایی: آگاهی از شرایط آب و هوایی می‌تواند به شما امکان دهد تا برنامه‌ریزی کنید و زمان‌هایی که علائم ممکن است تشدید شوند، در محیط داخلی بمانید.
• رطوبت سازها و خشک‌کننده‌ها: استفاده از دستگاه‌های رطوبت‌زدا برای کنترل رطوبت داخل خانه مهم است. در مناطقی با رطوبت پایین، استفاده از دستگاه‌های مرطوب‌کننده می‌تواند به حفظ رطوبت مناسب و جلوگیری از خشکی مجاری تنفسی کمک کند.
• نظارت و مدیریت داروها: مطمئن شوید که داروهای تنفسی خود را طبق دستور پزشک مصرف می‌کنید و همیشه داروهای اورژانسی مانند اسپری‌های تنفسی را به همراه دارید.
• محدود کردن فعالیت‌های فیزیکی در فضای باز: در روزهای گرم و مرطوب، فعالیت‌های فیزیکی سنگین را به ساعات خنک‌تر روز یا به فضای داخلی منتقل کنید.
• پوشیدن ماسک: در شرایطی که کیفیت هوا پایین است، پوشیدن ماسک می‌تواند به فیلتر کردن آلاینده‌ها و آلرژن‌های موجود در هوا کمک کند.

با دنبال کردن این اقدامات، بیماران مبتلا به آسم و COPD می‌توانند بهتر از خود در برابر تشدید علائم ناشی از گرما و رطوبت محافظت کنند و تنفس راحت‌تری داشته باشند.

• استراتژی‌هایی برای حفظ سلامت تنفسی در هوای گرم

حفظ سلامت تنفسی در هوای گرم می‌تواند برای همه افراد، به ویژه برای کسانی که دارای مشکلات تنفسی مانند آسم یا COPD هستند، چالش‌برانگیز باشد. در زیر چند استراتژی کلیدی برای مدیریت بهتر سلامت تنفسی در شرایط گرم آورده شده است:

۱. کنترل دما و رطوبت داخلی

• استفاده از کولر: استفاده از کولر یا دستگاه‌های خنک‌کننده برای حفظ دمای خنک و ثابت داخل خانه مهم است. این امر به کاهش تنگی نفس و جلوگیری از تشدید علائم تنفسی کمک می‌کند.
• تهویه مناسب: اطمینان از تهویه مناسب محیط زندگی برای کاهش آلاینده‌های داخلی و جلوگیری از تجمع مواد محرک مانند دود تنباکو، گرد و غبار، و مواد شیمیایی مهم است.

۲. ماندن در فضاهای داخلی در طول اوقات گرم روز

• پرهیز از خروج در ساعات گرم روز: تا حد امکان در خانه بمانید و از خروج در ساعات گرمتر روز (معمولاً از ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر) خودداری کنید تا از تأثیرات مستقیم گرما و تابش خورشید جلوگیری شود.

۳. هیدراتاسیون مناسب

• نوشیدن مایعات فراوان: مصرف آب کافی و دیگر مایعات بدون کافئین می‌تواند به جلوگیری از خشکی مجاری تنفسی و کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی کمک کند.

۴. کنترل کیفیت هوای بیرون

• پیگیری شاخص کیفیت هوا (AQI): با استفاده از اپلیکیشن‌ها یا وبسایت‌های معتبر، شاخص کیفیت هوا را چک کنید و در روزهایی که آلودگی هوا بالا است از فعالیت‌های بیرونی خودداری کنید.

۵. استفاده از ماسک در فضای بیرون

• پوشیدن ماسک: در شرایطی که کیفیت هوا نامطلوب است، استفاده از ماسک‌های مناسب می‌تواند در فیلتر کردن ذرات معلق و محافظت از دستگاه تنفسی مفید باشد.

۶. محدود کردن فعالیت‌های فیزیکی در هوای گرم

• انجام فعالیت‌های سبک‌تر: در روزهای گرم، فعالیت‌های سنگین و ورزش‌های استقامتی را کاهش دهید تا از افزایش بیش از حد تنگی نفس و سایر علائم تنفسی پرهیز شود.

۷. مدیریت داروهای تنفسی

• مراجعه به پزشک: اطمینان حاصل کنید که داروهای تنفسی خود را طبق دستور پزشک مصرف می‌کنید و در صورت نیاز به تغییرات دارویی با پزشک خود مشورت کنید.

این استراتژی‌ها می‌توانند به افراد کمک کنند تا سلامت تنفسی خود را در طول ماه‌های گرم سال حفظ کنند و از تشدید علائم تنفسی جلوگیری کنند.

 

بـیـمـاری‌های پوسـتی

• اثرات گرما بر اگزما، پسوریازیس و دیگر بیماری‌های پوستی

گرما می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر بیماری‌های پوستی مختلف داشته باشد، به ویژه بر اگزما و پسوریازیس که دو نوع شایع از اختلالات پوستی هستند. تغییرات آب و هوایی مانند افزایش دما و رطوبت می‌توانند علائم این بیماری‌ها را تشدید کنند یا حتی موجب بهبود موقت آن‌ها شوند، بسته به شرایط و واکنش فردی. درک این تأثیرات و اتخاذ رویکردهای مدیریتی مناسب می‌تواند به افراد مبتلا به این شرایط کمک کند تا بهتر با چالش‌های ناشی از فصول گرم سال کنار بیایند.

اگزما

اگزما که به عنوان درماتیت آتوپیک نیز شناخته می‌شود، یک بیماری پوستی التهابی است که می‌تواند به شکل خارش شدید و راش‌های پوستی بروز کند. گرما ممکن است این علائم را به دلیل چندین عامل تشدید کند:

• افزایش تعریق: تعریق می‌تواند منجر به تحریک پوست و افزایش خارش شود، خصوصاً در نقاطی که پوست لباس‌ها به آن می‌مالد.
• خشکی پوست: گرما می‌تواند رطوبت طبیعی پوست را کاهش دهد، که به نوبه خود موجب خشکی بیشتر و تشدید خارش می‌شود.
• عفونت‌های پوستی: گرما و رطوبت می‌توانند شرایط مساعدی برای رشد باکتری‌ها و قارچ‌ها فراهم آورند که ممکن است موجب تشدید اگزما شوند.

پسوریازیس

پسوریازیس یک بیماری پوستی مزمن است که باعث تولید بیش از حد سلول‌های پوستی و تشکیل لکه‌های قرمز و پوسته‌پوسته می‌شود. واکنش‌های پسوریازیس به گرما ممکن است متفاوت باشد:

• تأثیرات مثبت نور خورشید: برای برخی افراد، قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند به کاهش علائم پسوریازیس کمک کند، زیرا اشعه UV ممکن است به کاهش التهاب و کنترل رشد سلول‌های پوستی کمک کند.
• مشکلات ناشی از تعریق: همانند اگزما، تعریق ناشی از گرما می‌تواند موجب تحریک پسوریازیس و افزایش خطر عفونت شود.

استراتژی‌های مدیریتی برای بیماری‌های پوستی در گرما

• حفظ خنکی: استفاده از کولر و پنکه برای حفظ دمای مناسب داخل خانه.
• مرطوب‌سازی پوست: استفاده مکرر از مرطوب‌کننده‌ها برای جلوگیری از خشکی پوست.
• پوشیدن لباس‌های مناسب: استفاده از لباس‌های نخی سبک و راحت که اجازه تنفس پوست را می‌دهند.
• دوش آب خنک: گرفتن دوش با آب خنک بعد از تعریق می‌تواند به شستشوی عرق و مواد تحریک‌کننده دیگر کمک کند.
• کنترل قرار گرفتن در معرض نور خورشید: استفاده از کرم‌های ضد آفتاب برای محافظت از پوست و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از اشعه UV.
• مشورت با پزشک: در صورت تشدید علائم، مشورت با پزشک برای ارزیابی و تعدیل درمان‌ها ضروری است.

این اقدامات می‌توانند به افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی کمک کنند تا سلامت پوست خود را در شرایط گرما بهتر حفظ کنند و از تشدید علائم جلوگیری نمایند.

• راهنمای مراقبت از پوست در فصل گرما

مراقبت از پوست در فصل گرما بسیار مهم است، زیرا افزایش دما، رطوبت، و تابش آفتاب می‌تواند به پوست آسیب برساند و مشکلات پوستی موجود را تشدید کند. در اینجا یک راهنمای جامع برای مراقبت از پوست در فصل گرما ارائه شده است:

۱. محافظت در برابر نور خورشید

• استفاده از کرم ضد آفتاب: هر روز، حتی در روزهای ابری، از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید و آن را هر دو ساعت یا بعد از شنا یا تعریق فراوان تجدید کنید.
• پوشیدن لباس‌های محافظ: لباس‌هایی با بافت متراکم و آستین‌های بلند، کلاه‌های لبه دار، و عینک‌های آفتابی با محافظت UV بپوشید تا از پوست خود در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت کنید.

۲. هیدراتاسیون

• نوشیدن آب فراوان: هیدراته ماندن به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری می‌کند. نوشیدن آب کافی در طول روز را فراموش نکنید.
• استفاده از مرطوب‌کننده‌ها: به خصوص بعد از حمام کردن و قبل از خواب، از مرطوب‌کننده‌ها برای نگه داشتن رطوبت در پوست استفاده کنید.

۳. تغذیه مناسب

• مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها: میوه‌ها و سبزیجات تازه، آجیل‌ها و دانه‌ها، و روغن‌های سالم مصرف کنید. آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.

۴. مراقبت‌های پوستی منظم

• پاک‌سازی ملایم: دو بار در روز پوست خود را با یک پاک‌کننده ملایم شستشو دهید تا آلودگی‌ها و تعریق اضافی پاک شوند.
• لایه‌برداری: هفته‌ای یک یا دو بار از اسکراب‌های ملایم برای حذف سلول‌های مرده پوست استفاده کنید تا پوستی شاداب‌تر داشته باشید.

۵. مدیریت استرس

• کاهش استرس: استرس می‌تواند بر سلامت پوست تأثیر منفی بگذارد و مشکلات پوستی مانند آکنه و اگزما را تشدید کند. تکنیک‌های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن، و تنفس عمیق را بکار ببرید.

۶. محافظت در برابر حشرات

• استفاده از دافع حشرات: در مناطقی که حشرات فراوان هستند، از دافع‌های حشرات استفاده کنید تا از گزیدگی‌ها و واکنش‌های پوستی ناشی از آن‌ها جلوگیری شود.

با پیروی از این راهنما، می‌توانید به حفظ سلامت و زیبایی پوست خود در طول فصل گرما کمک کنید و از بسیاری از مشکلات پوستی که ممکن است به دلیل شرایط آب و هوایی بروز کنند، پیشگیری نمایید.

 

اخــتلالات گوارشــی

• چگونگی تأثیر گرما بر بیماری‌های التهابی روده و سایر مشکلات دستگاه گوارش

گرمای شدید می‌تواند تأثیرات مختلفی بر بیماری‌های التهابی روده (IBD) مانند کرون و کولیت اولسروز، همچنین سایر اختلالات دستگاه گوارش داشته باشد. این تأثیرات می‌توانند به شکل‌های گوناگونی بروز کنند و چالش‌هایی را برای افراد مبتلا به این بیماری‌ها ایجاد کنند.

تأثیرات گرما بر بیماری‌های التهابی روده و اختلالات گوارشی

• افزایش خطر کم‌آبی بدن
• افزایش تعریق: در هوای گرم، بدن برای خنک کردن خود بیشتر عرق می‌کند که می‌تواند به کم‌آبی منجر شود. کم‌آبی در افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی روده می‌تواند خطرناک باشد، زیرا ممکن است منجر به افزایش خطر عود بیماری شود.
• کاهش جذب مواد مغذی: کم‌آبی می‌تواند توانایی بدن برای جذب مواد مغذی را تحت تأثیر قرار دهد، که برای بیمارانی که دچار مالابسورپشن هستند، مشکل‌ساز خواهد بود.
• تغییر در الگوهای غذایی
• اشتها: گرمای شدید ممکن است باعث کاهش اشتها شود، که می‌تواند به نوبه خود بر تغذیه مناسب افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی تأثیر منفی بگذارد.
• نیاز به مایعات بیشتر: نیاز بدن به مایعات در دماهای بالا افزایش می‌یابد، بنابراین توجه به مصرف کافی آب برای جلوگیری از کم‌آبی حیاتی است.
• افزایش خطر عفونت
• رشد باکتری‌ها و میکروارگانیسم‌ها: گرما می‌تواند شرایط مساعدی برای رشد برخی باکتری‌ها و میکروارگانیسم‌هایی که ممکن است باعث ایجاد عفونت در دستگاه گوارش شوند، فراهم آورد.
• اختلال در توازن میکروبیوم روده: افزایش دما می‌تواند بر تعادل میکروبیوم روده تأثیر بگذارد، که ممکن است به تشدید علائم یا بروز عود در بیماری‌های التهابی روده منجر شود.

راهکارهای مدیریت تأثیرات گرما بر دستگاه گوارش

• مصرف آب و مایعات کافی
• حفظ هیدراتاسیون مناسب برای جلوگیری از کم‌آبی و حمایت از عملکرد طبیعی دستگاه گوارش حیاتی است.
• مدیریت دقیق رژیم غذایی
• پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی که تأکید بر مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، دانه‌ها و پروتئین‌های کافی دارد.
• محافظت در برابر عفونت
• توجه به بهداشت فردی و جلوگیری از مصرف غذاهایی که ممکن است آلوده باشند، به ویژه در فضای باز.
• مشاوره با پزشک
• در صورت تشدید علائم یا بروز مشکلات جدید، مشورت با پزشک برای ارزیابی و تنظیم درمان‌ها مهم است.

با پیروی از این راهکارها، افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی روده و سایر مشکلات گوارشی می‌توانند به بهترین نحو ممکن به مدیریت سلامت خود در فصل‌های گرم سال بپردازند.

• توصیه‌های غذایی برای روزهای گرم

روزهای گرم می‌توانند تأثیرات قابل توجهی بر سلامتی و نیازهای غذایی ما داشته باشند. مصرف غذاهای مناسب می‌تواند به کاهش اثرات منفی گرما بر بدن کمک کند و اطمینان حاصل کند که شما انرژی کافی برای مقابله با گرما دارید. در اینجا توصیه‌های غذایی برای روزهای گرم ارائه شده است:

1. افزایش مصرف مایعات

• آب فراوان بنوشید: مصرف آب کافی در طول روز بسیار مهم است، زیرا کم آبی بدن می‌تواند به سرعت در هوای گرم اتفاق بیفتد.
• نوشیدنی‌های هیدراته‌کننده: علاوه بر آب، مصرف آبمیوه‌های طبیعی، آب نارگیل، و نوشیدنی‌های ورزشی که الکترولیت‌ها را جایگزین می‌کنند، می‌تواند مفید باشد.

2. مصرف مواد غذایی سرشار از آب

• میوه‌ها و سبزیجات آبدار: میوه‌هایی مانند هندوانه، خیار، توت‌فرنگی، و طالبی به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کنند و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
• سالادهای سرد: سالادها با میوه‌ها و سبزیجات تازه، یک گزینه عالی برای وعده‌های غذایی در روزهای گرم هستند، زیرا هضم آن‌ها آسان‌تر است و گرما تولید نمی‌کنند.

3. کاهش مصرف غذاهای سنگین

• دوری از غذاهای پرچرب و سنگین: غذاهای سرخ شده، فست فود، و غذاهای پرچرب می‌توانند هضم سنگینی داشته باشند و باعث افزایش دمای بدن شوند.
• غذاهای سبک و کم چربی: غذاهایی مانند ماهی، مرغ بدون پوست، و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند که بدون افزایش بیش از حد دمای بدن، انرژی می‌دهند.

4. مصرف منظم وعده‌های غذایی

• تقسیم وعده‌های غذایی: به جای سه وعده غذایی بزرگ، سعی کنید وعده‌های کوچک‌تر و منظم‌تری را در طول روز مصرف کنید تا متابولیسم بدن شما به طور مداوم فعال باشد و دچار سنگینی و خستگی نشوید.

5. دوری از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار

• کاهش مصرف کافئین و الکل: این نوشیدنی‌ها می‌توانند اثر ادرارآور داشته باشند و منجر به کم آبی بیشتر بدن شوند. در عوض، نوشیدنی‌های بدون کافئین و بدون الکل را انتخاب کنید.

این توصیه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در روزهای گرم، ضمن حفظ هیدراتاسیون و سلامتی، احساس بهتری داشته باشید و از تأثیرات منفی گرما بر بدن خود پیشگیری کنید.

 

دیــابــت

• تأثیرات گرما بر مدیریت قند خون و نگهداری از انسولین

گرما می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر مدیریت دیابت و قند خون داشته باشد، همچنین نحوه نگهداری از داروها، به ویژه انسولین، را دچار مشکل می‌کند. درک این تأثیرات و راه‌های مقابله با آن‌ها می‌تواند به افراد دیابتی کمک کند تا سلامت خود را در فصول گرم بهتر حفظ کنند.

تأثیرات گرما بر مدیریت قند خون

• افزایش حساسیت به انسولین:
• گرما می‌تواند باعث افزایش جریان خون و در نتیجه افزایش حساسیت به انسولین شود. این امر ممکن است به کاهش نیاز به انسولین منجر شود، اما همچنین خطر هیپوگلیسمی (قند خون پایین) را افزایش می‌دهد.
• تغییرات در الگوهای فعالیت و تعریق:
• فعالیت بدنی بیشتر در هوای گرم ممکن است به افزایش مصرف انرژی و کاهش سطح قند خون منجر شود.
• تعریق زیاد نیز می‌تواند به دهیدراتاسیون و تغییرات در سطوح الکترولیت‌ها منجر شود که بر قند خون تأثیر می‌گذارد.
• مصرف مایعات:
• دهیدراتاسیون می‌تواند باعث افزایش غلظت قند خون شود. بنابراین، نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از این افزایش و حفظ تعادل مناسب ضروری است.

تأثیرات گرما بر نگهداری از انسولین

• دمای نگهداری انسولین:
• انسولین باید در دمای بین ۲ تا ۸ درجه سانتی‌گراد نگهداری شود تا بی‌اثر نشود. قرار دادن انسولین در دماهای بالاتر از ۳۰ درجه سانتی‌گراد می‌تواند باعث تخریب آن شود.
• هنگام حمل انسولین در هوای گرم، استفاده از کیس‌های خنک‌کننده یا کوله‌های مخصوص انسولین توصیه می‌شود تا از آسیب دیدن آن جلوگیری شود.

راهکارهای عمومی برای مدیریت دیابت در گرما

• پایش مرتب قند خون:
• بیشتر از معمول قند خون خود را چک کنید، به خصوص اگر در فعالیت‌های بدنی شرکت می‌کنید یا در معرض دمای بالا هستید.
• پلان‌های غذایی و هیدراتاسیون:
• برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و نوشیدن مایعات کافی برای جلوگیری از دهیدراتاسیون و نوسانات شدید قند خون.
• تنظیم دوز دارو و انسولین:
• در صورت لزوم، با پزشک خود در مورد تنظیم دوزهای دارو و انسولین مشورت کنید.

این اقدامات به افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند تا در روزهای گرم، مدیریت بهتری بر دیابت خود داشته باشند و از عوارض ناشی از گرمازدگی و دیگر مشکلات مرتبط با دیابت پیشگیری کنند.

• نکاتی برای دیابتی‌ها جهت اجتناب از مشکلات ناشی از گرما

افراد مبتلا به دیابت باید در روزهای گرم به ویژه مراقب باشند، زیرا گرما می‌تواند تأثیرات مختلفی بر مدیریت دیابت و سلامت کلی آن‌ها داشته باشد. در اینجا چند نکته کلیدی برای کمک به دیابتی‌ها جهت اجتناب از مشکلات ناشی از گرما آورده شده است:

1. حفظ هیدراتاسیون

• نوشیدن آب فراوان: مطمئن شوید که به طور منظم و کافی آب می‌نوشید تا از دهیدراتاسیون جلوگیری شود، زیرا کم آبی می‌تواند بر قند خون تأثیر بگذارد و آن را افزایش دهد.

2. تنظیم دوز دارو و انسولین

• بررسی قند خون: بیشتر از معمول قند خون خود را چک کنید، به خصوص اگر در فعالیت‌های بدنی شرکت می‌کنید یا در معرض دمای بالا قرار دارید.
• مشورت با پزشک: در صورت تغییرات مکرر در سطوح قند خون، با پزشک خود در مورد تنظیم ممکن دوز انسولین یا دیگر داروهای دیابتی مشورت کنید.

3. مراقبت از انسولین و داروها

• نگهداری صحیح از انسولین: انسولین و دیگر داروهای دیابتی باید در دمای مناسب نگهداری شوند تا از فساد آن‌ها جلوگیری شود. از کیس‌های خنک‌کننده استفاده کنید هنگامی که بیرون از خانه هستید.

4. پوشیدن لباس‌های مناسب

• لباس‌های سبک و روشن: در روزهای گرم، لباس‌های سبک، روشن و نفس‌گیر بپوشید که به تبادل هوا کمک کنند و از تعریق بیش از حد جلوگیری کنند.

5. اجتناب از فعالیت در گرم‌ترین ساعات روز

• برنامه‌ریزی فعالیت‌ها: سعی کنید فعالیت‌های بدنی خود را به ساعات خنک‌تر روز موکول کنید، مانند اوایل صبح یا دیر وقت عصر.

6. داشتن آگاهی از نشانه‌های هشدار دهنده

• شناسایی علائم هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی: آگاهی از نشانه‌های هیپوگلیسمی (قند خون پایین) مانند لرز، تعریق، و سردرگمی و هیپرگلیسمی (قند خون بالا) مانند تشنگی شدید و تکرر ادرار، مهم است.

7. مراقبت‌های پزشکی

• برنامه‌ریزی مراجعه به پزشک: اطمینان حاصل کنید که برنامه‌های منظم مراجعه به پزشک را دنبال می‌کنید و در مورد هر گونه مشکلی که با آن مواجه هستید صحبت کنید.

با دنبال کردن این نکات، افراد مبتلا به دیابت می‌توانند بهتر با چالش‌های مربوط به گرما مقابله کنند و از سلامت خود در فصل‌های گرم محافظت کنند.

دانستن اینکه چگونه دما می‌تواند بر بیماری‌های مختلف تأثیر بگذارد و چه اقداماتی باید برای مدیریت بهتر این شرایط انجام داد، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا کمک کند. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با آمادگی بیشتری به استقبال فصل‌های گرم سال بروید.

 

منابع و مآخذ:

سایت WebM

سایت Mayo Clinic

بیشتر بدانید:

رژیم غذایی مناسب برای مبارزه با اگزما: مواد غذایی مفید و مضر

زیبایی پوست با ماسک‌های طبیعی: راه‌های ساده برای روشن و شفاف‌سازی پوست

درد را بی‌درد کنیم: هر آنچه باید در مورد مسکن‌های شیمیایی بدانید

خطرات تابستانی: چه چیزهایی می‌توانند تابستان ما را به خطر بیندازند؟

جوش صورت