گیاهان دارویی

گرمازدگی می‌تواند در فصل‌های گرم سال به خصوص تابستان، برای بسیاری از افراد به ویژه کسانی که در معرض دمای بالای..

 "به سایت سبک سلامتی خوش آمدید، جایی که با هدف ارتقاء سلامت و تندرستی شما از طریق راهکارهای مبتنی بر علم و تجربه شکل گرفته است. در اینجا، ما به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از اطلاعات دقیق و عملی، یک زندگی سالم‌تر و شادتر را تجربه کنید. از رژیم‌های غذایی سالم و تمرینات فیتنس گرفته تا زیبایی و مدیریت استرس و بهترین ها، همه و همه در این سایت به شما ارائه می‌شود تا سلامتی خود را به یک اولویت تبدیل کنید."

مقدمه

در این مقاله به بررسی روش‌های طب سنتی برای پیشگیری از گرمازدگی می‌پردازیم. گرمازدگی می‌تواند در فصل‌های گرم سال به خصوص تابستان، برای بسیاری از افراد به ویژه کسانی که در معرض دمای بالای محیط هستند، به مشکلی جدی تبدیل شود.

در دورانی که دمای کره زمین به سرعت در حال افزایش است، مواجهه با گرمازدگی تبدیل به یک معضل جدی برای سلامت عمومی شده است. گرمازدگی، که می‌تواند منجر به عواقب جدی و حتی کشنده شود، زمانی رخ می‌دهد که بدن قادر به تنظیم دمای خود در برابر حرارت محیط نیست. با این حال، با استفاده از روش‌های پیشگیرانه مناسب، می‌توان تاثیرات مخرب گرما بر بدن را به حداقل رساند. این مقاله با هدف افزایش آگاهی عمومی و ارائه راهکارهای کاربردی برای جلوگیری از گرمازدگی، به بررسی استراتژی‌هایی می‌پردازد که هر فرد می‌تواند برای محافظت از خود و دیگران در برابر شرایط خطرناک گرمایی به کار ببرد. از آب‌رسانی مناسب گرفته تا انتخاب لباس‌های مناسب و تغییر زمانبندی فعالیت‌های روزانه، هر اقدام کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در حفظ سلامت و ایمنی ایجاد کند.

 

توصیه‌های طب سنتی برای پیشگیری از گرمازدگی

1. مصرف نوشیدنی‌های سرد و طبیعی

• آب زرشک:

 نوشیدن آب زرشک به دلیل خاصیت خنک‌کنندگی آن مفید است.

• شربت خاکشیر:

 خاکشیر با آب و کمی شکر یا عسل می‌تواند به تنظیم دمای بدن کمک کند.

2. استفاده از گیاهان خنک‌کننده

• بیدمشک:

 دمنوش بیدمشک نه تنها خوشبو کننده دهان است، بلکه به خنک کردن بدن نیز کمک می‌کند.

• گلاب:

 مالیدن گلاب به پوست یا افزودن آن به آب نوشیدنی، اثر خنک‌کنندگی دارد.

3. پوشیدن لباس‌های مناسب

• استفاده از لباس‌های سبک و روشن که از پارچه‌های طبیعی مانند پنبه ساخته شده‌اند، می‌تواند به دفع گرمای بدن کمک کند.

4. تغذیه مناسب

• مصرف سبزیجات و میوه‌های فصل:

 میوه‌ها و سبزیجات حاوی آب مانند هندوانه، خیار و کدو تنبل، که به طور طبیعی خنک هستند و می‌توانند هیدراتاسیون بدن را حفظ کنند.

5. اجتناب از فعالیت‌های سنگین در زمان‌های گرم روز

• انجام فعالیت‌های بدنی سنگین در ساعات خنک‌تر روز مانند اوایل صبح یا اواخر عصر.

فهرست محتوا (پنهان):    مصرف نوشیدنی‌های سرد و طبیعی    استفاده از گیاهان خنک‌کننده    پوشیدن لباس‌های مناسب    تغذیه مناسب   اجتناب از فعالیت‌های سنگین در زمان‌های گرم روز

نکات احتیاطی

در حالی که این توصیه‌ها می‌توانند به پیشگیری از گرمازدگی کمک کنند، مهم است که در صورت تجربه علائم حاد گرمازدگی مانند سردرد شدید، سرگیجه، تهوع، یا افزایش ضربان قلب، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

 

جمع‌بندی

طب سنتی با استفاده از منابع طبیعی و دستورالعمل‌های قدیمی می‌تواند راهکارهای مؤثری برای مقابله با شرایط گرمازدگی ارائه دهد. با این حال، به یاد داشته باشید که این روش‌ها باید به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع به سلامتی در نظر گرفته شوند.

این مقاله با هدف آگاهی‌بخشی و ارتقاء سلامت به روش‌های سنتی و طبیعی تدوین شده است و امیدوار است به شما در فصل گرما کمک کند تا روزهایی خنک‌تر و دلپذیرتری داشته باشید.

 

مصرف نوشیدنی‌های سرد و طبیعی

• آب زرشک:

آب زرشک یکی از نوشیدنی‌های خوشمزه و سنتی ایرانی است که علاوه بر خنک کردن بدن در روزهای گرم تابستان، خواص دارویی و درمانی فراوانی دارد. این نوشیدنی از زرشک‌های ترش و کمی شیرین تهیه می‌شود و به دلیل داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوع، برای سلامتی بسیار مفید است.

آب زرشک، نوشیدنی سنتی و محبوب در ایران، از میوه‌های کوچک، ترش و قرمز رنگ زرشک تهیه می‌شود. این نوشیدنی علاوه بر طعم دلپذیر و خنک کننده‌اش، دارای خواص علمی و دارویی متعددی است که از دیدگاه تغذیه‌ای و طبی مورد توجه قرار گرفته است. در ادامه به برخی از این خواص علمی می‌پردازیم:

دستور تهیه آب زرشک:

1. مواد لازم:
• زرشک: ۱ پیمانه
• آب: ۴ پیمانه
• شکر یا عسل (به دلخواه): ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری
• یخ (برای سرو)
2. روش تهیه:
• ابتدا زرشک‌ها را خوب شسته و تمیز کنید.
• زرشک‌ها را به همراه آب و شکر یا عسل در یک قابلمه متوسط ریخته و روی حرارت ملایم قرار دهید.
• اجازه دهید مخلوط به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به آرامی بجوشد تا زرشک‌ها نرم شوند و طعم خود را به آب بدهند.
• سپس محلول را از صافی رد کنید تا دانه‌های زرشک جدا شوند.
• نوشیدنی را در یخچال قرار دهید تا خوب خنک شود.
• هنگام سرو، می‌توانید به آن یخ اضافه کنید.

خواص آب زرشک:

• تقویت سیستم ایمنی:

 زرشک سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

• کاهش فشار خون:

 مصرف زرشک می‌تواند به کاهش فشار خون و تنظیم آن کمک کند.

• آنتی اکسیدان قوی:

 زرشک دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌توانند به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و پیشگیری از بیماری‌های مختلف کمک کنند.

• مفید برای پوست:

 خواص آنتی اکسیدانی و ویتامین C موجود در زرشک به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کند.

نوشیدن آب زرشک در روزهای گرم تابستان نه تنها به خنک شدن بدن کمک می‌کند بلکه مزایای بهداشتی بسیاری نیز دارد.

• شربت خاکشیر:

شربت خاکشیر یکی از نوشیدنی‌های سنتی و بسیار محبوب در ایران است، به خصوص در ماه‌های گرم تابستان. خاکشیر دانه‌های کوچکی هستند که از گیاهی به همین نام به دست می‌آیند. این نوشیدنی علاوه بر خنکی و طراوتی که به بدن می‌بخشد، خواص درمانی فراوانی نیز دارد.

دستور تهیه شربت خاکشیر:

1. مواد لازم:
• خاکشیر: ۲ قاشق غذاخوری
• آب جوشیده و خنک: ۲ لیتر
• شکر، عسل یا شیرین‌کننده‌ی دلخواه: به مقدار لازم
• آب لیموترش تازه (اختیاری): چند قطره
• یخ برای سرو
2. روش تهیه:
• خاکشیر را ابتدا درون یک کاسه بزرگ بریزید و آب ولرم به آن اضافه کنید.
• اجازه دهید خاکشیر به مدت حداقل نیم ساعت در آب بماند تا کاملاً خیس خورده و تمیز شود.
• پس از آن، خاکشیرها را در صافی ریخته و آبکشی کنید.
• خاکشیرهای تمیز شده را داخل پارچ بریزید و به آن آب جوشیده خنک، شکر و آب لیمو اضافه کنید.
• همه مواد را خوب هم بزنید تا شکر کاملاً حل شود.
• نوشیدنی را درون یخچال قرار دهید تا کاملاً خنک شود.
• هنگام سرو، می‌توانید به آن یخ اضافه کنید.

خواص شربت خاکشیر:

• تقویت سیستم گوارشی:

 خاکشیر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرده و مشکلاتی مانند یبوست و نفخ را کاهش می‌دهد.

• خنک کننده بدن:

 این نوشیدنی به خنک شدن بدن در روزهای گرم تابستان کمک می‌کند.

• تقویت کننده کلیه و مثانه:

 خاکشیر دارای خواصی است که به تقویت کلیه‌ها و مثانه کمک می‌کند.

• ضد عفونی کننده:

 خاصیت ضد عفونی کننده خاکشیر به پاکسازی و سم زدایی بدن کمک می‌کند.

شربت خاکشیر به علت طعم دلپذیر و خواص فراوان بهداشتی و درمانی، گزینه‌ای عالی برای تامین آب بدن و خنک کردن آن در فصل گرما محسوب می‌شود.

 

استفاده از گیاهان خنک‌کننده

• بیدمشک:

بیدمشک گیاهی است با خواص خنک‌کننده که در طب سنتی ایرانی برای درمان گرمازدگی و تعادل دمای بدن استفاده می‌شود. این گیاه دارای گل‌های کوچک صورتی یا بنفش است که عطر دلپذیری دارند و از آن‌ها برای تهیه شربت و عرقیجات استفاده می‌شود.

بیدمشک، یا به زبان علمی Rosa damascena, گیاهی است که از گل‌های آن برای تهیه عرق بیدمشک استفاده می‌شود و دارای خواص دارویی و خوشبو کننده است. برای استفاده از بیدمشک در خانه، می‌توانید از آن به صورت دمنوش یا شربت استفاده کنید. در ادامه دستور تهیه شربت بیدمشک را آموزش می‌دهیم:

دستور تهیه شربت بیدمشک

مواد لازم:

• گل بیدمشک خشک: ۲ قاشق غذاخوری
• آب: ۱ لیتر
• شکر: به میزان دلخواه (معمولاً حدود ۲۰۰ گرم)
• آب لیمو تازه: ۲ قاشق غذاخوری (اختیاری)

طرز تهیه:

خیساندن گل‌ها:

• گل‌های بیدمشک خشک را درون یک کاسه بزرگ ریخته و روی آنها آب جوش بریزید.
• اجازه دهید گل‌ها به مدت ۲۴ ساعت در آب بمانند تا عطر و طعم آنها به خوبی به آب منتقل شود.

تهیه شربت:

• مخلوط گل و آب را از صافی عبور دهید تا تفاله‌های گل جدا شوند.
• مایع به دست آمده را درون یک قابلمه بریزید و شکر را به آن اضافه کنید.
• قابلمه را روی حرارت ملایم قرار دهید و هم بزنید تا شکر کاملاً در مایع حل شود.
• اجازه دهید مخلوط به جوش آید و سپس حرارت را کم کنید. اجازه دهید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بجوشد تا شربت کمی غلیظ شود.

اضافه کردن آب لیمو:

• پس از غلظت یافتن شربت، آب لیمو را اضافه کنید و برای چند دقیقه دیگر بجوشانید.
• شربت را از روی حرارت بردارید و اجازه دهید که کاملاً سرد شود.

نگهداری:

• شربت سرد شده را درون بطری‌های تمیز و خشک ریخته و در یخچال نگهداری کنید.

شربت بیدمشک را می‌توانید به تنهایی یا مخلوط با آب سرد میل کنید. این نوشیدنی خوش طعم و خوش عطر، نه تنها گزینه‌ای عالی برای روزهای گرم تابستان است، بلکه خواص آرام‌بخشی نیز دارد که می‌تواند به کاهش استرس و آرامش اعصاب کمک کند.

خواص بیدمشک:

خنک‌کنندگی:

 بیدمشک به عنوان یک خنک‌کننده طبیعی شناخته شده است، که می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند و در روزهای گرم تابستانی مفید باشد.

تسکین دهنده اعصاب: 

عطر و بوی بیدمشک به تسکین اعصاب و آرامش بخشیدن به ذهن کمک می‌کند.

ضد التهاب:

 این گیاه خواص ضد التهابی دارد که می‌تواند در درمان التهابات پوستی و دیگر بیماری‌های التهابی مفید باشد.

کمک به هضم:

 بیدمشک به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و می‌تواند نفخ و سایر مشکلات گوارشی را کاهش دهد.

استفاده‌های معمول بیدمشک:

• شربت بیدمشک:

 اغلب با آب، شکر و گاهی آب لیمو ترکیب و به صورت نوشیدنی سرد سرو می‌شود. این شربت می‌تواند در خنک کردن بدن و هیدراته نگه داشتن آن در گرما موثر باشد.

• عرق بیدمشک:

 از تقطیر گل‌های بیدمشک به دست می‌آید و به عنوان مکمل غذایی یا در طبخ غذاها به کار می‌رود.

• استفاده در دسرها: 

گاهی از عطر و طعم بیدمشک در تهیه دسرها و شیرینی‌جات استفاده می‌شود.

بیدمشک به خاطر خواص دارویی و طعم و عطر جذابش، در بین گیاهان دارویی ایرانی جایگاه ویژه‌ای دارد و در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان یک گیاه مفید شناخته شده است.

• گلاب:

  گلاب، که از تقطیر گل‌های محمدی (نوعی گل رز) به دست می‌آید، یکی از محبوب‌ترین عرقیات گیاهی در ایران است و به خاطر خواص آرام‌بخش، خوشبو کننده و خنک‌کننده‌اش شهرت دارد. استفاده از گلاب در فصل گرما می‌تواند به روش‌های مختلفی سودمند باشد.

  این نوشیدنی در بسیاری از کشورها، به خصوص در ایران، برای خواص درمانی و عطر و طعم آن محبوبیت دارد. تهیه‌ی گلاب در خانه می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش و آموزنده باشد. در اینجا طرز تهیه‌ی ساده‌ای برای گلاب آورده شده است که می‌توانید در خانه امتحان کنید:

  لوازم مورد نیاز:

  • دیگ بزرگ استیل یا مسی
  • کاسه مقاوم به حرارت برای جمع‌آوری گلاب
  • وزنه یا سنگ سنگین
  • یخ
  • لوله یا شلنگ برای خروج بخار
  • بطری برای نگهداری گلاب

  مواد لازم:

  • گل‌های محمدی تازه یا خشک
  • آب پاک

  مراحل تهیه:

  جمع‌آوری و آماده‌سازی گل‌ها:

  • گل‌های محمدی را جمع‌آوری کنید. بهترین زمان برای جمع‌آوری گل‌ها، صبح زود است زیرا گل‌ها در این زمان دارای بیشترین میزان روغن هستند.
  • گل‌ها را به دقت بشویید تا هرگونه آلودگی پاک شود.

  آماده‌سازی دستگاه تقطیر:

  • در دیگ بزرگ، آب را بریزید. میزان آب باید به اندازه‌ای باشد که پس از قرار دادن گل‌ها، آن‌ها کاملاً زیر آب بمانند.
  • گل‌های شسته شده را به آب اضافه کنید.
  • کاسه‌ی مقاوم به حرارت را در مرکز دیگ قرار دهید. این کاسه باید بالاتر از سطح گل‌ها باشد تا گلاب جمع‌آوری شود.

  شروع تقطیر:

  • دیگ را بپوشانید. در صورت امکان، درب دیگ را برعکس قرار دهید تا نقطه‌ی کم‌عمق‌تر در مرکز باشد.
  • وزنه یا سنگ سنگین را روی درب قرار دهید تا بخار داخل دیگ فشرده شود و به سمت کاسه هدایت شود.
  • روی درب دیگ، یخ قرار دهید تا بخار آب درون دیگ با خنک شدن به سرعت به آب تبدیل شود.

  جمع‌آوری گلاب:

  • حرارت را ملایم نگه دارید تا بخار آهسته و پیوسته تولید شود.
  • گلاب تقطیر شده در کاسه جمع می‌شود. این فرآیند می‌تواند چند ساعت به طول انجمند.

  نگهداری گلاب:

  • گلاب جمع‌آوری شده را در بطری‌های تمیز و خشک بریزید و در جای خنک و تاریک نگهداری کنید.

  این روش سنتی تهیه گلاب، با وجود زمان‌بر بودن، نتیجه‌ای خالص و باکیفیت به همراه دارد و می‌توانید از خواص فوق‌العاده آن در آشپزی، مراقبت از پوست، و سایر کاربردهای درمانی لذت ببرید.

خواص گلاب:

خنک‌کننده طبیعی:

 گلاب به عنوان خنک‌کننده طبیعی بدن عمل می‌کند و می‌تواند به تنظیم دمای بدن در روزهای گرم کمک کند.

آرام‌بخش:

 گلاب خواص آرام‌بخش دارد و استنشاق بوی آن می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک کند.

ضد التهاب و ضد باکتریایی:

 استفاده از گلاب به عنوان یک تونر طبیعی برای پوست مفید است و می‌تواند التهاب و عفونت‌های پوستی را تسکین دهد.

استفاده‌های گلاب در فصل گرما:

• به عنوان نوشیدنی خنک:

 مخلوط کردن چند قطره گلاب با آب خنک و مقداری شکر یا عسل می‌تواند یک نوشیدنی خوشمزه و خنک‌کننده ایجاد کند که هیدراته ماندن بدن را در گرما تضمین می‌کند.

• استفاده به عنوان اسپری صورت:

 پاشیدن گلاب بر روی پوست به عنوان یک اسپری صورت می‌تواند به خنک‌کنندگی و تازه‌سازی پوست کمک کند، مخصوصاً در طول روز که هوا گرم و خشک است.

• در تهیه دسرها و نوشیدنی‌ها:

 افزودن گلاب به دسرها مانند فالوده، شیرینی‌جات، و چای سرد می‌تواند علاوه بر ایجاد طعم و عطر دلپذیر، خاصیت خنک‌کنندگی آن‌ها را افزایش دهد.

• استفاده در مراسم و آداب:

 در بسیاری از فرهنگ‌ها، پاشیدن گلاب در مجالس و مراسم به عنوان یک رسم مهمان‌نوازی و ایجاد حس خوشایند در فضا استفاده می‌شود.

گلاب نه تنها در فصل گرما بلکه به طور کلی به عنوان یک ماده طبیعی متنوع‌کاربرد در زندگی روزمره مردم دارای

 

پوشیدن لباس‌های مناسب

پوشیدن لباس‌های مناسب می‌تواند در پیشگیری از گرمازدگی و حفظ سلامت بدن در هوای گرم تابستان نقش بسزایی داشته باشد. انتخاب درست لباس‌ها به شما کمک می‌کند تا دمای بدن خود را تنظیم نمایید و از عوارض ناشی از گرمازدگی مانند خستگی، سردرد و حتی ضربه گرمایی جلوگیری کنید. در اینجا چند نکته کلیدی برای انتخاب لباس‌های مناسب برای فصل گرما آورده شده است:

1. جنس لباس

• پنبه:

 لباس‌های ساخته شده از پنبه بهترین انتخاب هستند زیرا پنبه قابلیت جذب رطوبت بالایی دارد و هوا را به خوبی عبور می‌دهد. این امر به تبخیر عرق کمک کرده و بدن شما را خنک نگه می‌دارد.

• لینن:

 لینن نیز مانند پنبه، خنک و تنفسی است و برای روزهای بسیار گرم مناسب است.

2. رنگ لباس

• رنگ‌های روشن:

 لباس‌هایی با رنگ‌های روشن مانند سفید، آبی کمرنگ، و صورتی پاستلی، نور خورشید را منعکس می‌کنند و کمک می‌کنند بدن کمتر گرم شود. از پوشیدن لباس‌های تیره که گرما را جذب می‌کنند در روزهای گرم تابستان خودداری کنید.

3. طراحی و برش لباس

• لباس‌های گشاد و آزاد:

 انتخاب لباس‌هایی که برش آزاد و گشاد دارند، اجازه می‌دهد هوا به راحتی در اطراف بدن جریان یابد و به خنک‌سازی طبیعی کمک می‌کند.

• لباس‌های بلند:

 لباس‌هایی که دست‌ها و پاها را می‌پوشانند می‌توانند از پوست در برابر نور خورشید محافظت کنند و از سوختگی‌های پوستی جلوگیری نمایند.

4. کلاه و اکسسوری‌ها

• کلاه‌های لبه دار:

 پوشیدن کلاه‌های لبه دار که سایه‌ای بر روی صورت و گردن ایجاد می‌کنند، می‌تواند از سر و صورت شما در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت کند.

• عینک آفتابی:

 استفاده از عینک آفتابی با محافظ UV برای حفاظت از چشم‌ها ضروری است.

5. کفش‌ها

• کفش‌های مناسب:

 پوشیدن کفش‌های راحت و تنفسی که از پاها در برابر حرارت محافظت می‌کنند و اجازه می‌دهند پاها نیز خنک بمانند.

با رعایت این نکات، می‌توانید در فصل‌های گرم از گرمازدگی جلوگیری کرده و احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

 

تغذیه مناسب

• مصرف سبزیجات و میوه‌های فصل:

مصرف سبزیجات و میوه‌های فصلی یکی از موثرترین روش‌ها برای حفظ سلامت و جلوگیری از گرمازدگی در فصل‌های گرم می‌باشد. این مواد غذایی سرشار از آب، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند که به حفظ تعادل آب بدن و خنک‌کنندگی طبیعی کمک می‌کنند.

مزایای مصرف سبزیجات و میوه‌های فصلی

هیدراتاسیون بدن:

 بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات، مانند هندوانه، خیار، کاهو و گوجه‌فرنگی، دارای مقادیر بالایی آب هستند که به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کنند.

تأمین الکترولیت‌ها:

 مواد معدنی مانند پتاسیم و مواد مغذی دیگر که در سبزیجات و میوه‌ها یافت می‌شوند، به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها و جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کنند.

تقویت سیستم ایمنی:

 ویتامین‌های موجود در این گروه غذایی، مانند ویتامین C و A، به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کنند.

کاهش دمای بدن:

 برخی میوه‌ها و سبزیجات خاص مانند بادمجان، اسفناج و کدو دارای خواص خنک‌کننده هستند که می‌توانند به طور طبیعی دمای بدن را تنظیم کنند.

چگونگی استفاده از سبزیجات و میوه‌های فصل برای پیشگیری از گرمازدگی

• مصرف به صورت خام:

 مصرف سالادهای سرشار از سبزیجات و میوه‌های خام می‌تواند نه تنها نیاز بدن به مواد مغذی را برآورده کند، بلکه به خنک‌سازی بدن نیز کمک کند.

• آبمیوه‌ها و اسموتی‌ها:

 تهیه آبمیوه‌ها و اسموتی‌های تازه با استفاده از میوه‌ها و سبزیجات فصلی یک روش عالی برای هیدراتاسیون و خنک‌کردن بدن در گرما است.

• پخت و پز سبک:

 استفاده از سبزیجات فصلی در تهیه غذاهای پخته شده با روش‌های سبک مانند بخارپز کردن یا سرخ کردن سریع می‌تواند به حفظ خواص مغذی آنها کمک کرده و مصرف کالری را نیز کنترل کند.

• یخ زدایی:

 اضافه کردن تکه‌های یخ‌زده میوه‌های فصلی به نوشیدنی‌ها یا به صورت دسرهای یخی می‌تواند گزینه‌ای خوشمزه و خنک‌کننده برای روزهای گرم باشد.

با پیروی از این روش‌ها، می‌توانید از فواید سبزیجات و میوه‌های فصلی بهره ببرید و در عین حال از گرمازدگی در طول فصل‌های گرم جلوگیری کنید.

 

اجتناب از فعالیت‌های سنگین در زمان‌های گرم روز

اجتناب از فعالیت‌های سنگین در زمان‌های گرم روز یکی از استراتژی‌های کلیدی برای پیشگیری از گرمازدگی است. فعالیت بدنی شدید در هوای گرم می‌تواند به افزایش دمای بدن منجر شود که خطر گرمازدگی را به شدت افزایش می‌دهد. در اینجا چند نکته برای تنظیم فعالیت‌های بدنی در روزهای گرم آورده شده است:

1. زمان‌بندی فعالیت‌ها

• انجام فعالیت‌ها در ساعات خنک‌تر روز:

 تلاش کنید تا فعالیت‌های بدنی خود را به اوایل صبح یا اواخر عصر که هوا خنک‌تر است، موکول کنید. اجتناب از فعالیت در ساعات گرم‌ترین بخش روز (معمولاً بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ عصر) به شما کمک می‌کند تا از افزایش بیش از حد دمای بدن جلوگیری کنید.

2. نوع فعالیت

• انتخاب فعالیت‌های سبک‌تر:

 در روزهای بسیار گرم، به جای انجام دادن تمرینات شدید و طولانی، فعالیت‌های سبک‌تر مانند پیاده‌روی آرام، یوگا، یا شنا را انتخاب کنید.

3. هیدراتاسیون

• نوشیدن آب فراوان:

 مطمئن شوید که قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی آب کافی می‌نوشید. کم آبی بدن می‌تواند خطر گرمازدگی را افزایش دهد.

4. پوشش مناسب

• پوشیدن لباس‌های مناسب:

 لباس‌های سبک، روشن و تنفسی بپوشید که به تبخیر عرق و خنک شدن بدن کمک کنند.

5. توجه به علائم بدن

• توجه به علائم هشدار دهنده: 

اگر در حین فعالیت احساس سرگیجه، خستگی بیش از حد، تپش قلب یا تنگی نفس کردید، فعالیت را متوقف کرده و به مکانی خنک بروید و آب بنوشید.

با رعایت این نکات می‌توانید در روزهای گرم به سلامتی فعالیت‌های بدنی خود را انجام دهید و از خطرات ناشی از گرمازدگی به دور باشید.

 

 

فهرست منابع:

سایت Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

سایت National Health Service (NHS)

 

بیشتر بدانید:

خواب راحت در شب‌های گرم: راهکارهایی برای غلبه بر گرمای تابستان

روزانه چه مقدار آب باید بنوشید؟

مزاج من چیست؟

تغذیه در گرمازدگی