در این مقاله به 50 عادت ساده اشاره می کنیم که با انجام آنها حتما خواهید توانست زندگی شادتر ، سالم تر و طولانی تری داشته باشید. این روش های ساده را بخوانید و سعی کنید آنها را از همین لحظه به کار گرفته و جزوی از روتین خود قرار دهید.
1- دویدن
در میان تمام کارهایی که می توانید برای افزایش عمر انجام دهید، یکی از مهم ترین کارها ورزش کردن است. فعالیت های هوازی مانند دویدن، برای پمپاژ خون از قلب و به کار انداختن آن بسیار مهم است. مطالعه ای که اخیرا انجام شد نشان داد یک ساعت دوین می تواند 7 ساعت به عمر شما اضافه کند. طبق این مطالعه خطر مرگ زودرس در افرادی که می دوند، 25 تا 40 درصد کاهش می یابد و آن ها می توانند حدود سه سال بیشتر زندگی کنند. البته به طور کلی افرادی که می دوند نسبت به دیگران سالم تر هستند، اما به نظر می رسد دویدن فواید مربوط به خودش را دارد. جنیفر هاپر، متخصص و فیزیولوژیست ورزشی می گوید "دویدن باعث پایین آمدن سطح قند خون یا نگه داشتن آن در یک سطح نرمال می شود، که این موضوع خیلی مهم است زیرا این کلیه ها، چشم ها، اعصاب و عروق خونی را سالم نگه می دارد." او همچنین می گوید دویدن باعث تنظیم فشار خون، افزایش ظرفیت ریه ها، کاهش استرس و افزایش تراکم استخوان می شود.
2- مصرف بیشتر پروتئین های گیاهی
مطالعه اخیر که در دانشگاه هاروارد انجام شد نشان داد افرادی که در رژیم غذایی خود از گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس و هات داگ استفاده می کنند، نسبت به افرادی که از پروتئین های گیاهی استفاده می کنند کمتر در معرض خطر مرگ و میرهای ناشی از بیماری های قلبی قرار دارند. شاینا کومار، متخصص تغذیه می گوید "این مطالعه می گوید با هر 3 درصد افزایش در میزان کالری از پروتئین های گیاهی، خطر مرگ تا 10 درصد کاهش می یابد." او می گوید پروتئین های همه انواع آمینواسیدهایی که بدن نمی تواند خودش آن ها را تولید کند را ارائه می دهد، و برخلاف پروتئین های حیوانی می تواند به کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان کمک کند.
3- دریافت نور خورشید، اما نه بیش از حد
"ویتامین آفتاب" یا همان ویتامین D که نشان داده شده با بیماری ها مبارزه می کند، باعث بهبود سلامت استخوان و از بین بردن افسردگی می شود. حتی یک مطالعه نشان می دهد که این ویتامین می تواند طول عمر را تا 33 درصد افزایش دهد. اما از آنجا که ویتامین D از خورشید می آید، و زندگی مدرن ما اجازه نمی دهد زمان زیادی را در فضاهای باز بگذرانیم نمی توانیم این ویتامین را به اندازه کافی دریافت کنیم. نگرانی ها درباره سرطان پوست به خوبی پوشش داده شده و استفاده از ضد آفتاب به طور کلی یک ایده خوب است. اما جیوتیر جانی، پزشک مراقبت های اولیه می گوید "قرار گرفتن 15 تا 30 دقیقه در معرض نوز خورشید در هر روز باید برای تولید ویتامین D کافی باشد. البته این از طریق آفتاب گرفتن و بودن با لباس های معمولی در خارج از خانه نیست.
4- قهوه بنوشید
برای راحت شدن خیال همه عاشقان کافئین، فنجان قهوه روزانه شما در واقع می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. ارین پالینسکی متخصص تغذیه می گوید "برخی از تحقیقات نشان داده است مصرف متوسط قهوه می تواند با دیابت نوع دو مبارزه کند و حتی خبر ابتلا به دمانس و بیماری های قلبی را کاهش دهد." یک مطالعه از دانشگاه هاروارد نشان داد کسانی که به طور منظم قهوه می نوشیدند، کمتر در خطر مرگ قرار داشتند. کومار می گوید قهوه همچنین باعث تحریک سیستم عصبی، افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب می شود که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
5- آجیل بخورید
اگرچه ممکن است فکر کنید چون آجیل ها از لحاظ کالری چگال هستند، برای سلامتی بدن مضر هستند اما دقیقا برعکس آن درست است. درواقع آن ها می توانند زندگی شما را طولانی تر کنند. یک مطالعه که در دانشگاه هاروارد انجام شد نشان افرادی که هر روز آجیل می خورند حدود 20 درصد کمتر در خطر مرگ قرار دارند. مخصوصا نرخ مرگ ناشی از سرطان، بیماری های قلبی و تنفسی کاهش می یابد. دیگر تحقیقات نشان داده است گردو به دلیل میزان آنتی اکسیدان موجود در آن، نقش بزرگی در سلامت قلب دارد. آجیل ها همچنین می توانند سلامت مغز را تقویت کنند. به علاوه آجیل یک منبع بزرگ از پروتئین های گیاهی است.
6- استفاده از ادویه
ادویه جات خاص دارای خواص درمانی هستند. تامریک (Tumeric) دارای خواص ضد التهابی فوق العاده ایست که می تواند با درد مفاصل مبارزه کند و باعث سلامتی قلب شود. التهاب می تواند روند پیری ار تسریع بخشد، بنابراین هر چیزی که باعث کاهش التهاب شود می تواند به کاهش سرعت پیری کمک کند. تحقیقات نشان دادده است وجود یک آنتی اکسیدان در تامریک می تواند باعث افرایش طول عمر شود، اگرچه یک بررسی که اخیرا انجام دشه مزایای آن را مورد پرسش قرار می دهد. در هر صورت، پخت و پز با ادویه می تواند یک جایگزین سالم برای نمک و شکر باشد. یکی دیگر از جایگزین های سالم دارچین است. دارچین می تواند حساسیت به انسولین در بدن را بهبود بخشد و به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. مصرف منظم آن نیز می تواند سطح کلسترول LDL را پایین تر بیاورد.
7- سیگار نکشید
احتمالا این مورد را خودتان می دانید. ترک سیگار یک از مهم ترین اقداماتی است که فرد باید برای افزایش طول عمر انجام دهد. این یکی از عوامل قابل جلوگیری کننده مرگ در ایالات متحده است، و تقریبا با هر بیماری در ارتباط است، از بیماری قلبی گرفته تا سرطان. توجه نکردن به سیگار کشیدن می تواند باعث پیری زودرس و افزایش سن با به وجود آمدن چین و چروک ها شود. علاوه بر این، سیگار کشیدن به معنای واقعی کلمه باعث آسیب داخلی به کد ژنتیکی شما می شود، همانطور که به رگ های خونی و اندام های مختلف بدن آسیب می زند.
8- مصرف بیشتر فلفل
یک مطالعه که اخیرا انجام شد نشان داد افرادی که فلفل قرمز تند می خورند، نسبت به دیگران 13 درصد کمتر در معرض خطر مرگ هستند. با این که این ارتباط هیچ علت و معلولی را ثابت نمی کند، برخی ویژگی های خاص در فلفل دارای مزایای سلامتی هستند. فلفل می تواند به لطف کپسایسین موجود در آن فشار خون را کاهش دهد. فشار خون بالا یک عامل خطرناک برای سکته مغزی، بیماری های قلبی و حتی زوال عقل است، بنابراین مصرف منظم آن می تواند این خطرات را کاهش دهد.
9- استرس کمتر
تاثیر استرس بر سلامت کلی ما بسیار زیاد است، بنابراین کاهش استرس یک راه برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های کشند هاست. مطالعه ای که اخیرا در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد نشان داد زنان دچار استرس مزمن به طورل قابل توجهی سطح کلوتو (klotho) پایین تری دارند، که یک هورمون تنظیم کننده روند پیری است. مطالعه دیگری نشان داد استرس خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد. علاوه بر این، دکتر جانی می گوید استرس منجر به تغییرات شیمیایی در بدن می شود که باعث افزایش انتشار ذرات مضری به نام رادیکال های آزاد می شود و می تواند موجب آسیب ارگان های بدن، افزایش فشار خون، تغیرات عاطفی و آسیب به جهش ژن ها شود که می تواند خطر ابتلا به سرطان یا پسوریازیس را بالا ببرد. همچنین کاهش استرس می تواند باعث بهبود خواب و روابط بین فردی، کاهش استفاده از مواد مخدر و الکل و کاهش هورمون های استرسی شود.
10- انجام تمرینات قدرتی
اگرچه ممکن است فکر کنید برای فعال ماندن از لحاظ جسمی تنها انجام ورزش های هوازی کافیست، اما اضافه کردن تمرینات قدرتی به روال تناسب اندام شما کمک می کند تا زندگی طولانی تری داشته باشید. مطالعه ای که اخیرا انجام شد نشان داد افراد مسنی که دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می دهند کمتر در خطر مرگ قرار دارند. تمرینات قدرتی باعث ایجاد توده عضلانی بدون چربی می شوند که می تواند میزان متابولیسم را در هنگام استراحت افزایش دهد و همچنین باعث بهبود تعادل می شود، از مفاصل ما محافظت کرده و باعث تقویت عضلات و استخوان های ما می شود. تمرین های قدرتی اجازه می دهد تا در طول فعالیت های روزمره قدرت و استفامت بیشتری داشته باشید.
11- مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات
پژوهش ها روشن است: اگر می خواهید بیشتر عمر کنید، میوه و سبزیجات بخورید. مطالعه ای که اخیرا در امپریال کالج لندن انجام شده نشان می دهد کسانی که در روز 10 وعده میوه و سبزیجات می خورند، بیشترین کاهش را در خطر ابتلا به بیماری ها دارند. نویسندگان این مطالعه برآورد کردند با خوردن میوه و سبزیجات زیاد می توان از 8/7 میلیون مرگ و میر در جهان جلوگیری کرد. ویتامین ها، مواد معدنی و مهم تر از همه فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات به کنترل سیری کمک می کند، به این ترتیب لازم نیست غذاهای حیوانی بخورید. علاوه بر این، فیبر روده را به عملکرد منظم تشویق می کند که باعث می شود دستگاه گوارش شما بهتر کار کند. مشخص شده که رژیم های غذایی با فیبر بالا سطح کلسترول پایین تری دارند و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان های خاص مانند روده بزرگ می شوند.
12- برای دیگران سخاوتمند و حمایت کننده باشید
ارتباط با دیگران یک تسکین دهنده مهم استرس است که می تواند به سلامت بلند مدت شما کمک کند. و بهترین راه برای مهار این منافع این است که بر روی دیگران تمرکز کنید. مطالعه ای که بر روی افراد مسن تر انجام شد نشان داد کسانی که در زندگی خود به دیگران کمک کرده و از آن ها حمایت می کردند، عمر بیشتری دارند. این در مورد دریافت کنندگان مراقبت و حمایت نبود. کمک به دیگران علاوه بر کاهش استرس می تواند باعث کاهش التهاب شود که یکی از عوامل بیماری است. افرادی که یک سبک زندگی غنی از محبت و نوع دوستی دارند به طور قابل توجهی سطوح کمتری از التهاب دارند. البته به یاد داشته باشید که نباید به فردی تبدیل شوید که فقط می خواهد دیگران را راضی نگه دارد.
13- ماهی بخورید
خوردن ماهی سالم بخش مهمی از یک رژیم غذایی در طول زندگی است. حداقل دو بار در هفته از ماهی های چرب مانند سالمون استفاده کنید تا مصرف اسیدهای چرب EPA و DHA در بدن را بهبود ببخشید. طبق آمار منتشر شده، 95 درصد آمریکایی ها دچار کمبود امگا3 های EPA و DHA هستند، که باعث کاهش طول عمر آن ها می شود. مطالعه ای که در دانشگاه هاروارد انجام شد نشان می دهد احتمال مرگ افرادی که سطوح بالاتری از اسیدهای چرب سالم در روغن ماهی دارند، 27 درصد کمتر است و خطر مرگ آن ها از بیماری های قلبی 35 درصد کمتر است.
14- دریافت خواب کافی
زندگی ما بسیار پر مشغله است و بخشی از شبانه روز ما که اغلب به این مشغله ها پایان می دهد، خوابیدن است. اما اگر بخواهید در زندگی خود روزهای بیشتری را تجربه کنید، باید به اندازه کافی بخوابید. سونیا توماس، پزشک خانواده می گوید "مردم باید هر شب حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابند. هرچه این خواب کمتر شود، سیستم ایمنی بدن ضعیف تر کار می کند." مطالعات نشان می دهد که خواب ضعیف می تواند به انواع مشکلات سلامتی از چاقی و بیماری های قلبی گرفته تا افسردگی منجر شود. طبق نظر دکتر ریچارد شاین، متخصص خواب، خواب خوب می تواند همه اثرات مضری که روی بدن شما ایجاد شده را برعکس کند و این به شما کمک می کند زندگی طولانی تر ی داشته باشید. علاوه بر این او می گوید خواب شما می تواند به سطح انرژی، عملکرد شناختی و روابط شخصی شما کمک کند. دکتر شین می گوید "بنابراین نه تنها زندگی طولانی تری خواهید داشت، بلکه احساس و زندگی بهتری خواهید داشت."
15- قلب خود را جوان نگه دارید
سن شما همان چیزی است که احساس می کنید، و احساس جوان تر بودن درواقع به شما کمک می کند تا زندگی طولانی تری داشته باشید. تحقیقاتی که در دانشگاه لندن انجام شد نشان داد افرادی که احساس می کردند سه سال جوان تر هستند، مرگ و میر کمتری نسبت به بقیه داشتند. یک توضیح آن می تواند این باشد که نگرش ما نسبت به سن، بر سلامتی ما تاثیر می گذارد. هنگامی که مردم خود را پیر می بینند، احساس می کنند چالش های فیزیکی برای آن ها سخت تر است و آن ها را رها می کنند. مثلا می گویند "من یک پیرکرد هستم، فکر نمی کنم دیگر بتوانک اسکی کنم." اگر ما احساس کنیم که پیر شده ایم، احتمال دارد درباره خوردن غذاهای ناسالم به خود بگوییم "من که قرار نیست زیاد زنده بمانم، پس بهتر است تا وقتی که می توانم از این غذاها لذت ببرم" و این منجر می شود ما غذاهای ناسالم بخوریم.
16- کل روز را نشینید
حتی اگر فکر می کنید نمی توانید یک رژیم بزرگ تناسب اندام را شروع کنید، هر گونه حرکتی که انجام می دهید می تواند زندگی شما را طولانی تر کند. یک مطالعه که اخیرا انجام شد نشان داد 10 دقیقه فعالیت سبک در هر روز – حتی چیزهای ساده روزانه مثل راه رفتن در اطراف خانه یا انجام کارها – می تواند خطر مرگ شما را کاهش دهد. از سوی دیگر، هیپر می گوید غیر فعال بدون می تواند برای شما به اندازه سیگار کشیدن بد باشد! این فقدان حرکت ماهیچه ها، حتی تنها عدم ایستادن و یا یک پیاده وری کوتاه در هر یک یا دوساعت، می تواند اثرات مضری برای شما داشته باشد، مانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و بسیاری از انواع سرطان مانند سرطان سینه و روده بزرگ. دکتر استوارت می گوید "نشستن در تمام طول روز، سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد، کالری کمتری مصرف می شود و سطح قند خون و کلسترول می تواند افزایش یابد."
17- انواع تو ت ها را بخورید
توت ها به عنوان یکی از بقهترین منابع آنتی اکسیدان ها شناخته می شوند که می توانند در جلوگیری از آسیب سلولی به ما کمک کنند. دکتر شوکت هیل می گوید "توت ها به دلیل غلظت بالای آنتی اکسیدان و فیتوکمیکال های ضد التهابی که دارند، توجه زیادی را به خود جلب کرده اند." این فیتوکمیکال ها دارای توانایی تغییر عملکرد سلول با کاهش استرسورهای اکسیدانتیو و التهابی هستند.
18- ذهن خود را فعال نگه دارید
مغز هم نیاز به تمرین دارد، بنابراین برای کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل و آلزایمر، به مغز خود تمرین های ذهنی بدهید. مطالعات نشان داده است که حفظ تحریک مغز باعث بهبود عملکرد شناختی برای مدت طولانی تری می شود. دکتر جانی می گوید "بهترین راه بریا فعال نگه داشتن مغز، فعالیت های تمرینی است که ذهن را مترکز می کند. یادگیری چیزهای جدید به طور مداوم و گسترش دانش خود درباره مسائل مختلف کمک نیز کمک فوق العاده ای به سلامت مغز می کند. همچنین تعامل اجتماعی، سرگرمی و پازل ها نیز پیشنهاد می شود. مسئله حل کردن باعث حفظ فعالیت مغز میشود.
19- حفظ دوستی ها
دکتر سپالا می گوید "کسانی که به روش های معقول با دیگران ارتباط برقرار می کنند شانس بیشتری برای داشتن زندگی طولانی دارند. داشتن روابظ اجتماعی قوی، احتمال داشتن زندگی طولانی را 50 درصد افزایش می دهد." تحقیقات نشان می دهد برقراری ارتباط با دیگران به صورت معنی دارد، به ما کمک می کند تا سلامت جسمی و روحی داشته باشیم و حتی می تواند به بهبود بیماری ها سرعت ببخشد. یک مطالعه برجسته که در دانشگاه میشیگان انجام شد، نشان داد خطر مرگ در میان افرادی که در کیفیت روابط اجتماعی دچار کمبود بودند، خطر مرگ افزایش یافته است. دکتر سپالا می گوید "ارتباط اجتماعی با احساسات مثبت وبسیاری از مزایای سلامتی از جمله عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن، ارتباط دارد."
20- روش تغذیه ژاپنی ها را دنبال کنید
علاوه بر خوردن مقدار زیادی سبزیجات و ماهی، قبل از احساس سیر شدن، خوردن را متوقف کنید. این یک سنت ژاپنی است که "هارا هاچی بو" نامیده می شود. خوردن به این طریق، بر روی ژاپنی ها که طبق آخرین مطالعات، بالاترین امید به زندگی را در جهان دارند، واقعا جواب می دهد. علاوه بر این، کومار می گوید "برخی از خربه های تلخ تر را امتحان کنید، که قرن ها باعث تقویت سلامت در رژیم غذایی اوکیناوا شده است. این موضوع قابل توجهی است، زیرا به نظر می رسد افراد مسن در اوکیناوا سالم ترین سالمندان جهان هستند.
21- کشش بدن
با توجه به تحقیقات انجام شده، ینکه شما چقدر می توانید بدن خود را کشش دهید می تواند تعیین کند شریان های شما چقدر سخت استع، که یک عامل خطرزا برای بیماری های قلبی عروقی است. هپر می گوید "ما می توانیم با یک برنامه فعالیت ایمن و راحت که شامل کشش می شود، از بسیاری مشکلات بهداشتی جلوگیری کنیم." تمرینات کشش و انعطاف پذیری به سلامت مفاصل کمک می کند و خطر آرتریت که منجر به کاهش توانایی ورزش کردن می شود را به حداقل می رساند. دکتر استوارت می گوید "سالیانه تقریبا هر یک نفر از چهار نفر در سن 65 سالگی، دچار زمین خوردن می شوند که منجر به مرگ یا معلولیت آن ها می شود". افرادی که این تمرینات را انجام می دهند، کمتر در خطر از دست دادن تعادل قرار دارند و می توانند خودشان را بهتر بگیرند و اگر در حال سر خوردن باشند، می توانند سرعت خود را کنترل کنند. دکتر توماس پیشنهاد می کند که رقص یا یوگا کار کنید، زیرا این فعالیت ها می توانند انعطاف پذیری شما را افزایش دهند در حالی که همزمان یک تمزین ذهنی کاهش دهنده استرس را برای شما فراهم می کنند.
22- هدف داشته باشید
هنگامی که چیزی برای زندگی دارید، ممکن است کمی طولانی تر عمر کنید. و علم از این نظریه حمایت می کند – مطالعه ای که در دانشگاه لندن انجام شد نشان داد که در میان بیش از 9000 نفر بالای 65 سال، کسانی که بیشترین احساس هدف را داشتند در مقایسه با افرادی که هدف نداشتند، در هشت سال بعدی زندگی شان 30 درصد کمتر احتمال مرگ ومیر در آن ها وجود داشت. دبورا سرانی، روانشناس و استاد دانشگاه می گوید "یک لیست از اهداف خود در زندگی درست کنید تا زندگی شما معنادار تر شود."
23- مثبت فکر کنید
ثابت شده است که چشم انداز مثبت در زندگی به طور کلی طول عمر را افزایش می دهد. یک مطالعه اخیر که در دانشگاه هاروارد انجام شد، میزان خوش بینی درباره مشکلات سلامتی را مورد بررسی قرار داد و به این نتیجه رسید که خطر ابتلا به سرطان در افرادی که بیشترین خوشبینی را داشتند، به میزان 16 درصد کاهش پیدا کرده است. همچنین خطر مرگ ومیر ناشی از بیماری های قلبی و بیماری های تنفسی به میزان 38 درصد، و خطر مرگ و میر ناشی از سکته مغزی 39 درصد کاهش می یابد. محققان معتقدند داشتن یک چشم انداز مثبت باعث می شود که شما بیشتر به فکر رفتارهای سالم مانند ورزش و سالم خوردن باشید. اما این همچنین می تواند به سطوح پایین التهاب هم مرتبط باشد.
24- پیاده روی کنید
اگر دویدن برای شما سخت است، حتی یک پیاده روی روزانه به مدت 20 دقیقه هم برای شما سودمند است. طبق تحقیقات انجام دشه در انجمن قلب و عروق اروپا، 25 دقیقه ورزش متوسط، از جمله پیاده روی سریع می تواند زندگی شما را سه تا هفت سال طولانی تر کند. دکتر استوارت می گوید "برتری پیاده روی نسبت به دویدن این است که تقریبا می توان همان مزایای سلامتی را با پیاده روی بدست آورد اما خطر آُسیب به ماهیچه ها و مفاصل به مقدار زیادی کاهش می یابد." به این ترتیب یک سبک زندگی فعالانه می تواند برای سال های بسیار زیادی ادامه داشته باشد درحالی که از ابتلا به بیماری های قلبی، دیالت و سرطان نیز جلوگیری می شود." هوپر می گوید پیاده روی مورد علاقه او این است که به مدت 15 دقیقه در یک جهت پیاده روی کند، سپس برگردد و به سمت ابتدای مسیر خود حرکت کند. او می گود شما باید قبل از اینکه متوجه شوید 30 دقیقه پیاده روی خود را انجام داده باشید!
25- کارهای داوطلبانه انجام دهید
مزایای سلامتی تنها برای کسانی که به آن ها کمک می کنید. تحقیقات نشان داده است که فعالیت های داوطلبانه برای خود شما نیز مفید است. دکتر سپالا می گوید "مطالعه ای که توسط دانشگاه میشیگان انجام شد نشان می دهد فعالیت های داوطلبانه باعث طولانی شدن زندگی می شود. جالب توجه است که انجام این فعالیت ها تنها زمانی می تواند باعث افزایش عمر شما شود که آن ها را به خاطر منافع خود انجام نداده باشید." این رابطه کاملا مشخص نیست، اما طبق مدرسه پزشکی هاروارد، فعالیت های داوطلبانه می تواند باعث کاهش فشار خون، استرس و افسردگی شود.
26- رابطه جنسی داشته باشید
گرچه ممکن است وقتی سن ما بالا می رود برخی مشکلات جنسی برایمان به وجود بیاید (خشکی واژن در زنان، اختلال عملکرد نعوظ در مردان)، اما ادامه دادن به مشغولیت ها می تواند عمر ما را افزایش دهد.ک دکتر دوار می گوید "افرادی که وقتی سنشان بالا می رود از لحاظ جنسی فعال باقی می مانند؛ تمایل بیشتری به زندگی طولانی تر دارند. اگرچه این می تواند به این دلیل باشد که افراد سالم تمایل بیشتری به داشتن رابطه جنسی دارند، اما تحقیقات برخی از مزایای خاص سلامتی را برای انجام این کار نشان داده اند.ک این کار باعث آزاد شدن اکسیتوسین، "هورمون احساس خوب" می شود، که باعث کاهش استرس و فشار خون می شود و به شما کمک می کند تا بخوابید. حتی یک مطالعه نشان داد که داشتن ارگاسم خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد. دکتر دوار می گوید "این نشان دهنده توانایی و فعالیت قیزیکی است که طول عمر را افزایش می دهد." همچنین معمولا نشان دهنده داشتن روابط مثبت و معنادار است که به افزایش کیفیت و کمیت زندگی کمک می کند.
27- از دندان هایتان مراقبت کنید
وضعیت دندان های شما می تواند منعکس کننده سلامت کلی شما باشد، بنابراین مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه، می تواند به افزایش عمر شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد که یک ارتباط بین سلامت ضعیف دهان و خطر مرگ وجود دارد. و بیماری لثه نیز با سرطان دهان، بیماری های قلبی و دیابت 28- همراه اسست. دکتر دوار می گیود "در اینجا یک ارتباط وجود دارد اما پیچیده است و به طور کامل درک نشده است." دندان های سالم میزان باکتری های بد در بدن را کاهش می دهند و همچنین به ما اجازه می دهد بتوانیم از یک رژیم غذایی کامل و متنوع تغذیه کنیم. که همه این ها باعث بهبود سلامت کلی ما می شود. همچنین دندانپزشک شما می تواند به جلوگیری از ذات الریه کمک کند.
29- از نوشیدن نوشابه خودداری کنید
جای تعجب نیست که نوشابه نمی تواند طول عمر شما را افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد که مصرف نوشابه ها و دیگر نوشیدنی های شیرین شده با افزایش احتمال ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 مرتبط است. کومار می گوید "وقتی بدن خود را به درستی سوخت رسانی می کنید، بدن شما بهتر عمل خواهدکرد. و نوشیدن نوشیدنی های شیرین می تواند برای بدن شما مضر باشد." علاوه بر قند، اتین نوشیدنی ها می توانند حاوی مقدار زیادی سدیم، مواد افزودنی، مواد شیمیایی و رنگ باشند. او همچنین می گوید "شواهد قوی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدنی های شیرین شده می تواند باعث رشد دیابت، چاقی، سندروم متابولیک و بیاری های قلبی شود." به علاوه، نوشابه می تواند به مینای دندان آسیب برساند و منجر به مشکلات دندانی شود.
مطالب مرتبط
چرا غذا، ورزش و خواب مناسب عوامل ضروری موفقیت هستند؟
نظرات (0)