اینکه ما چقدر به بدن خودمان اهمیت می دهیم تاثیر مستقیم بر عملکردهای ما در زندگی و در محل کار می گذارد. اینکه با بهانه ی کمبود وقت، از انجام تمرینات ورزشی فرار کنید در مدت کوتاهی باعث ایجاد عادات بسیار بد و منفی در زندگی می شود که بر شادی، آرامش و کارایی تان تاثیر بسزایی دارد.
از سوی دیگر، هم چنین این عادت بد که به جای پخت و پز غذا، در رستوران ها و کافی شاپ ها غذای فست فود سفارش دهید، با این خیال که خودتان را از زحمت غذاپختن راحت کرده اید، بیشتر ازینکه منفعت داشته باشد به ضرر شماست.
در اینجا سه استدلال ارائه می کنم تا متقاعد شوید که باید زمان و فکر بیشتری بر عادات غذایی، تمرینات ورزشی و خواب خود داشته باشید.
1 – غذای خوب بدن را تقویت کرده و قدرت ذهن را افزایش می دهد.
آیا می دانستید غذاهای خاصی هستند که شما را باهوش تر می کنند؟ برای افرادی که کار می کنند و نیز برای کارآفرینان، بهترین غذاهایی که برای سلامت مغز مفید هستند شامل چغندر، ماهی، انواع توت ها، گوشت بدون چربی و گردو است. این خوراکی ها را مصرف کنید تا تمرکز، حافظه و هوشیاری تان ر ابهبود ببخشید. هم چنین برای اینکه راحتتر و بهتر بخوابید قبل از خواب از روغن MCT ، روغن کریل یا عسل خام استفاده کنید.
زمان بندی هم بسیار مهم است. اجازه ندهید گرسنگی به شما بگوید چه زمانی باید غذا بخورید. محققین توصیه می کنند که بهترین زمان خوردن صبحانه بین 7 الی 7:30، بهترین زمان خوردن ناهار بین 12:30 تا 1 بعدازظهر، بهترین زمان خوردن شام بین 6 تا 6:30 بعدازظهر می باشد. اگرچه چسبیدن به یک روال کاملا دقیق و منظم برای صرف غذا کمی دشوار است، داشتن یک دستورالعمل نسبتا سرسختانه برای وعده های غذایی، ساختار منظمی برای رژیم غذایی تان یجاد می کند و اینگونه می توانید انرژی لازم را برای کل روز تامین کنید.
2 – کارکردن با خواب آلودگی بازده تان را پایین می آورد.
یکی از ناسالم ترین عاداتی که امروزه افراد پیدا کرده اند، این است که درباره ی اینکه چقدر کم خواب شده اند لاف می زنند. برعکس، کسی که ادعا می کند بدن و ذهن خود را برای مدت 48 ساعت کار مداوم به کار گرفته ات کاملا اشتباه و احمقانه به نظر می رسد. کارآفرینان موفق همیشه تمام شب را به خود استراحت داده اند. افرادی که شب ها دیر می خوابند یا تا نیمه های شب بیدارند نسبت به همسالان خود بازده کمتری دارند و خلاقیت و کارآیی آنها را ندارند.
کمبود خواب کافی در کوتاه مدت بر قضاوت، حالت و مود، قدرت یادگیری و حفظ اطلاعات تاثیر می گذارد و حتی می تواند به حوادث و آسیب های جدی نیز بیانجامد. محرومیت از خواب کافی در طولانی مدت منشا بسیاری از عوارض سلامتی می شود که از میان آنها می توان به چاقی، دیابت نوع اول و دوم، بیماری های قلبی عروقی و حتی مرگ اشاره کرد.
اغلب افرادی که با مشکل خواب مواجه هستند معمولا انجام کارهای مهم را فراموش می کنند، غیر عقلانی رفتار می کنند و به زحمت تکالیف و وظایف شان را انجام می دهند.
3 – ورزش علاوه بر بدن، ذهن شما را نیز تازه می کند.
انجام تمرینات ورزشی روزانه یکی از عناصر لازم برای موفقیت است. جالب است بدانید که باراک اوباما، بیل گیتس و مارک کوبن همگی سعی می کردهند همیشه خوش اندام بمانند. برای افرادی که کار می کنند و نیز برای کارآفرینان، راهکارهایی وجود دارد که به آرامی وارد یک روتین خوب و سازگار شوند. قبل از هر چیز به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک می تواند تفاوت های بزرگی ایجاد کند. برای شروع به جای استفاده از پله برقی و آسانسور از پله ها استفاده کنید. تا محل کار پیاده روی کنید. به سرعت متوجه می شوید که این کارهای جزئی و ساده باعث کاهش استرس، اعتماد به نفس و افزایش قدرت و انرژی شما می شود. پس از آن نه تنها دیگر از باشگاه رفتن ترسی ندارید، بلکه از انجام تمرینات ورزشی لذت هم می برید.
نظرات (0)