1. مدیریت وبسایت
  2. عمومی
  3. جمعه, 20 بهمن 1396
  4.  اشتراک از طریق ایمیل
قبل از خواب کربوهیدرات نخورید.


این بار هم، داستان در مورد هورمون‌هاست. شب‌ها، میزان نفوذ پذیری انسولین، کاهش می‌یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات‌هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. اما باید بدانید که سطح بالای انسولین، می‌تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره‌ی چربی را قوت ببخشد.

✅بعلاوه، هنگامی‌که می‌خوابید، در ۹۰ دقیقه‌ی آغازین، بدنتان هورمونی بنام هورمون رشد (GH) ترشح می‌کند که نوعی تجزیه کننده‌ی چربی است. هورمون GH نه تنها چربی سوزی را افزایش می‌دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات‌ها، برای ترشح هورمون GH مانند یک سد عمل می‌کنند. پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید:


با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی، بدون هیچ کربوهیدراتی. این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون (نامی علمی برای کربوهیدرات‌های هضم شده‌ای که در خون جریان دارند) پایین مانده، و ترشح شبانه‌ی هورمون GH آسان شود.
.
این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید. گزینه‌ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده‌ی پروتئینی بخورید، و قبل از خواب هم دوباره یک وعده‌ی فقط پروتئینی مانند، پنیر کم چرب، یا سینه‌ی مرغ بخورید. اگر میل دارید، می‌توانید کمی سبزیجات هم میل کنید.
Rate this post:
نظر
هیچ نظری وجود ندارد
افزودن نظر


هنوز به این بحث پاسخی داده نشده است
مهمان
پاسخ شما

سوالات اخیر کاربران

مزاج من چیست؟
Posted on شنبه, 10 فوریه 2018
خواص سیاه دانه و فواید ان
Posted on شنبه, 10 فوریه 2018
کربوهیدرات قبل از خواب
Posted on جمعه, 09 فوریه 2018
برنامه رژیم لاغری سبک سلامتی
Posted on چهارشنبه, 17 ژانویه 2018
©2018 کلیه حقوق وب سایت سبک سلامتی محفوظ می باشد

Search