کروم پیکولینات (Chromium picolinate) یک ترکیب شیمیایی است که بعضی اوقات به عنوان درمان جایگزینی یا مکمل غذایی استفاده می شود.

با این وجود، مطالعات یا تحقیقات پزشکی هیچ اثر قابل توجهی را در مصرف مکمل کروم پیکولینات نشان نداده است.

بعضی از افراد از کروم پیکولینات استفاده می کنند، تا بتوانند درمانی برای کمبود کروم، کنترل قند خون، بهبود افسردگی در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، کاهش کلسترول و یا کمک به کاهش وزن پیدا کنند.

اما هرگونه مزیتی که از استفاده از کروم پیکولینات بدست می آید، عمدتا توسط اطلاعات علمی پشتیبانی نمی شود.

کروم پیکولینات بدون نسخه پزشک در دسترس است. همچنین کروم پیکولینات در بسیاری از مکمل های مولتی ویتامین نیز یافت می شود.

کروم یک ماده معدنی است که به عنوان یک عنصر ضروری شناخته می شود، زیرا مقدار بسیار کمی از آن برای سلامتی انسان ضروری است.

بسیاری از غذاها مقدار کمی کروم دارند. گوشت، غلات و برخی میوه ها و سبزیجات بهترین منابع کروم هستند.

کروم پیکولینات همراه با انسولین در بدن برای متابولیسم کربوهیدرات ها عمل می کند. کروم پیکولینات از ترکیب کروم با اسید پیکولینیک تشکیل می شود. اسید به بدن کمک می کند کروم را جذب کند.

خطرات کروم پیکولینات

شما نباید از کروم پیکولینات به عنوان یک جایگزین برای داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید.

اگرچه این مکمل توسط بعضی افراد برای مدیریت شرایط و عوارض مختلف استفاده می شود، اما شواهد کمی برای اثربخشی آن وجود دارد.

به عنوان مثال، یک مطالعه که در سال 2011 در مجله Endocrine Practice منتشر شده است، به این نتیجه رسید که استفاده از کروم پیکولینات هیچ تاثیری بر غلظت گلوکز یا انسولین، حساسیت به انسولین و یا میزان کلسترول در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ندارد.

به همین ترتیب، تجزیه و تحلیل چندین مطالعه پزشکی (منتشر شده در مجله بررسی های انتقادی در علوم غذایی و تغذیه)، استفاده از کروم پیکولینات را برای افزایش توده عضلانی لاغر مورد بررسی قرار داد، اما به هیچ فایده و تاثیر قابل توجهی دست نیافت.

قبل از مصرف کروم پیکولینات حتماً با پزشک خود صحبت کنید.

مکمل کروم پیکولینات ممکن است به شما آسیب برساند اگر دارای شرایط زیر هستید:

• بیماری کلیوی
• بیماری کبد
• دیابت (به ویژه اگر از انسولین استفاده می کنید)
• آلرژی به چرم
• بیماری روانی
• اختلال تیروئید

همچنین اگر از داروهای استروئیدی مانند پردنیزون استفاده می کنید، قادر به استفاده از کروم پیکولینات نمی باشید.

همه موارد استفاده از مکمل کروم پیکولینات توسط اداره غذا و دارو (FDA) تایید نشده است.

علاوه بر این، باید بدانید که استانداردهای تولیدی تنظیم شده برای بسیاری از مکمل های غذایی وجود ندارد.

برخی از مکمل های کروم پیکولینات حاوی فلزات سمی یا سایر مواد مخدر هستند.

بارداری و کروم پیکولینات

معلوم نیست که آیا مکمل کروم پیکولینات به نوزاد متولد نشده آسیب می رساند یا خیر. اگر باردار هستید، بدون صحبت با پزشک هرگز این مکمل را مصرف نکنید.

مکمل کروم پیکولینات ممکن است به شیر مادر منتقل شده و به کودک شیرخوار آسیب برساند. شما نباید بدون صحبت اولیه با پزشک درباره ی خطرات این مکمل، هنگام شیردهی به نوزاد از مکمل کروم پیکولینات استفاده کنید.

کروم پیکولینات و آکنه

برخی گزارش ها حاکی از آن است که مکمل کروم پیکولینات می تواند آکنه را درمان کند.

نظریه ای که وجود دارد این است که کروم باعث تنظیم سطح قند خون می شود که این می تواند به آکنه نیز کمک کند. با این حال، این گفته ها هنوز ثابت نشده است.

مکمل کروم پیکولینات و کاهش وزن

چند مطالعه نشان می دهد که مصرف کروم همراه با یک برنامه تمرین با وزنه می تواند به شما در کاهش چربی بدن و کاهش وزن کمک کند و در عین حال حجم توده ضلانی را نیز بزرگ می کند.

با این حال، تحقیقات دیگری نشان می دهد که مکمل کروم پیکولینات هیچ مزیتی برای کاهش وزن ندارد.

تجزیه و تحلیل مطالعات انجام شده در سال 2013 (منتشر شده در مجله بررسی چاقی) نشان داد که استفاده از مکمل کروم پیکولینات برای کاهش وزن، طور میانگین منجر به کاهش وزن ​​تنها 1.1 پوند (تقریباً نیم کیلو) آن هم پس از 8 الی 24 هفته استفاده از مکمل، شده بود.

علاوه بر این، برخی از شرکت کنندگان در این مطالعات دچار مدفوع آبکی، سرگیجه، سردرد و اسهال شده بودند.

عوارض جانبی مکمل کروم پیکولینات

عوارض جانبی متداول کروم پیکولینات

برخی از عوارض جانبی مکمل کروم پیکولینات عبارتند از:

• بیخوابی
• تغییر خلق و خو
• تحریک پذیری
• سردرد

عوارض جانبی خطرناک کروم پیکولینات

هرگاه علائم زیر را دیدید، باید استفاده از کروم پیکولینات را متوقف کرده و بلافاصله با پزشک مشورت کنید:

• مشکلات در هماهنگی یا عدم تعادل
• مشکل تمرکز یا مشکل در فکر کردن
• علائم مشکلات کبدی، که شامل موارد زیر می شود: حالت تهوع؛ درد معده شدید؛ خارش؛ احساس خستگی؛ از دست دادن اشتها؛ ادرار تیره رنگ؛ مدفوع به رنگ خاکستری؛ یا زرد شدن پوست یا چشم (زردی).

در صورتی که علائم آنافیلاکسی، که یک واکنش آلرژیک شدید است که شامل تنفس دشوار یا تورم صورت، لب ها، زبان یا گلو می شود، دارید به بخش کمک های اضطراری پزشکی مراجعه کنید.

واکنش های کروم پیکولینات

حین استفاده از مکمل کروم پیکولینات ،در مورد تمام داروهای تجویزی، غیر تجویزی، غیرقانونی، تفریحی، گیاهی، تغذیه ای و یا مواد غذایی که مصرف می کنید، به پزشک خود اطلاع دهید، به ویژه درباره ی:

• انسولین
• لووتیروکسین (Synthroid)
• آنتی اسیدها
• داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin) ، ناپروکسن (Aleve، Naprosyn)، پیروکسی کام (Feldene)، آسپرین و دیگر داروها
• گیاهان و مکمل های حاوی کروم
• آهن
• ویتامین سی
• روی

کروم پیکولینات و سایر واکنش ها

در هنگام مصرف مکمل کروم پیکولینات باید رژیم غذایی عاری از قند زیاد استفاده کنید.

شکر بیش از حد، بر تأثیر این مکمل اثر بگذارد.

دوز کروم پیکولینات

میزان ایمنی و قابل تحمل مکمل کروم پیکولینات هنوز مشخص نشده است.=

برای جلوگیری از کمبود کروم، به بزرگسالان و نوجوانان توصیه می شود روزانه بین 50 میکروگرم تا 200 میکروگرم کروم مصرف کنند.

مقدار توصیه شده کروم با افزایش سن افزایش می یابد. بهتر است دستورالعمل های پزشک خود را در مورد چگونگی آن دنبال کنید.

مصرف بیش از حد کروم پیکولینات

اگر مشکوک به مصرف بیش از حد مکمل کروم پیکولینات هستید، باید با مراکز کنترل سم یا اورژانس تماس بگیرید.

دوز از دست رفته کروم پیکولینات

اگر دوز مصرفی کروم پیکولینات را از دست می دهید، به محض آنکه به یاد آوردید آن را مصرف کنید، مگر اینکه تقریباً زمان دوز بعدی رسیده باشد. در اینصورت دوز از دست رفته را رها کرده و برنامه منظم دوز مصرفی تان را ادامه دهید.

دوز اضافی از کروم پیکولینات را مصرف نکنید.