مبانی فیتنس

در این مقاله تفاوت میان ورزش و فعالیت بدنی را توضیح می دهید. یاد بگیرید که هرکدام از اینها چگونه می توانند در رسیدن به تناسب اندام و فیتنس به شما کمک کنند.

­فعالیت بدنی، حرکنی است که شامل انقباض عضلانی و ماهیچه ای می شود. بسیاری از انواع فعالیت های حرکتی که ما روزانه انجام می دهیم – مانند خانه داری، باغبانی، پیاده روی، بالا رفتن از پله ها- نمونه هایی از فعالیت بدنی محسوب می شود.

پروفسور دیوید بست از دانشگاه تنسی تمرین ورزشی را به این صورت تعریف کرده است : ورزش نوع خاصی از فعالیت بدنی است که بطور هدفمند برای رسیدن به میزان مناسبی از فیتنس و تناسب اندام و دیگر اهداف سلامتی، برنامه ریزی می شود. تمرین در باشگاه بدنسازی، شنا، دویدن و ورزش هایی مانند گلف و تنیس همگی اشکال خاصی از ورزش هستند.

ورزش و فعالیت بدنی : شدت تمرین به چه معناست

چگونه می توان گفت یک فعالیت خاص شدتی متوسط یا زیاد دارد؟ اگر شما بتوانید فعالیتی را انجام داده و ضمن انجام آن صحبت بکنید، این فعالیت شدتی متوسط دارد. اگر مجبور باشید برای ادای کلمات توقف کرده و نفسی بکشید ، آنگاه فعالیتی با شدت بالا را انجام می دهید. بسته به میزان تناسب اندام و فیتنس کنونی تان، ممکن است ورزشی مثل تنیس دونفره برایتان با شدت متوسط محسوب شود، ولی تنیس یک نفره  فعالیتی با شدت بالا باشد. بطور مشابه، ممکن است رقص باله برایتان شدت متوسط باشد، اما رقص ایروبیک ورزشی با شدت بالا باشد. بنابراین مهم نیست چه فعالیتی انتخاب می کنید، مهم این است که چقدر شما را به چالش می کشد.

ورزش و فعالیت بدنی : فاکتورهای آمادگی جسمانی

انتظار می رود که در یک برنامه تمرینی ایده آل فاکتورهای زیر برای بهبود قسمت های مختلف بدن، شامل شوند:

• استقامت قلبی-تنفسی : استقامت قلبی تنفسی خود را - توانایی بدن برای انجام فعالیت های هوازی – با انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی تند، دویدن، پریدن، دوچرخه سواری، شنا، طناب زنی، قایقرانی اسکی افزایش دهید. زمانی که به اهداف خود می رسید و می تواند سطح شدت خاصی از تمرینات ورزشی را به خوبی انجام دهید، برای آنکه باز هم بدنتان را به چالش بکشید، نوع و شدت فعالیت بدنی را تغییر دهید.
• قدرت عضلانی : برای افزایش قدرت عضلانی باید وزنه ها را بلند کنید. وزنه های آزاد مانند هالتر و دمبل و یا وزنه های ماشینی.
• انعطاف پذیری: سعی کنید میزان انعطاف پذیری بدن را با استفاده از حرکات کششی بالا ببرید. حرکات کششی را باید در میان سایر حرکات تمرینی اصلی خود بگنجانید، یا اینکه ورزش های نظم یافته ای مانند یوگا و پیلاتز که خودشان شامل حرکات کششی هستند را انجام دهید.

اگرچه این امکان وجود دارد که تمام این فاکتورهای آمادگی جسمانی را در سبک زندگی خود به کار ببریم، اما داشتن یک برنامه تمرینی مناسب به شما کمک می کند که بتوانید حتی بیشتر به این فاکتورهای آمادگی جسمانی دست یابید.

برای داشتن یک شروع خوب، میزان فعالیت بدنی خود را با انجام پیاده روی روزانه افزایش دهید. برای این کار مثلا می توانید ماشین خود را در جایی دورتر پارک کرده و تا محل کار را پیاده بروید. اما اگر واقعا اهداف تناسب اندام و فیتنس در سر دارید، باید تمرینات ورزشی سازمان یافته، با شدت بالا و هدفمند را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

ما در کنار شما هستیم تا بتوانید میزان آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کرده و برنامه تمرینی هدفمند برای شما طراحی کنیم تا به سطح مطلوبی از فیتنس و تناسب اندام دست یابید.