رژیم غذایی ؛ برنامه آنلاین سبک سلامتی

یاد بگیرید که چگونه رژیم های کاهش وزن پر پروتئین باعث کاهش وزن و احساس سیری می شوند. بهترین منابع پروتئین را برای کاهش وزن بشناسید.

در این مقاله می خوانید:

بهترین منابع پروتئین

کربوهیدرات و چربی در برنامه رژیم غذایی با پروتئین بالا

شروع یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند که احساس گرسنگی نکنید، و در نتیجه کاهش وزن داشته باشید. شما می توانید با اضافه کردن مقادیر بیشتری از پروتئین به رژیم غذایی روزانه تان، آن را پر پرتئین کنید. در طول یک هفته پروتئین غذایتان را به تدریج افزایش دهید.

بخاطر داشته باشید همیشه باید کالری ها را بشمارید. شما می خواهید که در انتخاب پروتئین ها به خوبی عمل کنید. اگر می خواهید از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید و دارای بیماری های کلیوی یا کبدی هستید، قبل از شروع حتما با پزشک مشورت کنید.

بهترین منابع پروتئین

 همیشه پروتئین هایی را انتخاب کنید که مواد مغزی زیاد دارند و در عین حال کم چرب و کم کالری هستند و چربی های اشباع ندارند، مانند:

• گوشت لخم – گوشت کم چربی
• غذاهای دریای
• لوبیا
• سویا
• لبنیات کم چرب
• تخم مرغ
• آجیل و دانه ها

مصرف انواع گوناگونی از غذاهای پروتئینی ایده بسیار خوبی است. به عنوان مثال، شما می توانید از سالمون یا سایر ماهی هایی که از امگا تری سرشار هستند، از لوبیا و عدس که هم پروتئین و هم فیبر دارند، از گردو در سالاد یا بادام و بلغور جو دوسر استفاده کنید.

کربوهیدرات و چربی در برنامه رژیم غذایی با پروتئین بالا

همینطور که میزان پروتئین در رژِم غذایی خود را افزایش می دهید، باید سهم کربوهیدرات ها را نیز نگه دارید، مانند:

• میوه ها
• سبزیجات
• غلات سبوسدار
• لوبیا و حبوبات (هردو شامل پروتئین هم هستند)
• شیر و ماست کم چرب (هردو شامل پروتئین هم هستند)

هم چنین سعی کنید چربی های سالم مانند:

• آجیل ها و کره های طبیعی مغزه ها
• دانه ها
• زیتون
• روغن زیتون و روغن کانولا
• ماهی
• آووکادو

را نیز استفاده کنید. چرا که علاوه بر کمک به کنترل اشتها، به شما کمک می کند وعده ها و میان وعده های غذایی خود را به تعداد بیشتری بشکنید.