سلامتی

تحقیقات جدیدی که در دانشگاه اکستر و دانشگاه لستر انجام شده است، نشان می دهد که یک تمرین ورزشی 1 دقیقه ای با شدت بالا، باعث افزایش سلامتی استخوان در زنان می شود.

چنین فعالیت های انفجاری کوتاه مدت، با فعالیت های با سرعت متوسط ​​برای زنان پیش از یائسگی هم ارز است. این نتایج در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شده است.

پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است که باعث می شود استخوان ضعیف و شکننده شود. بافت استخوانی به طور مداوم تجزیه و جایگزین می شود، اما پوکی استخوان زمانی اتفاق می افتد که تولید استخوان جدید با حذف استخوان های قدیمی همراه نمی باشد.

افراد مبتلا به پوکی استخوان دارای حفره ها و فضاهایی در استخوان هایشان هستند که بزرگتر از حفره های استخوان سالم می باشد. این کاهش تراکم و توده ی استخوانی باعث می شود که استخوان ها بیشتر شکسته شوند.

مطابق با بنیاد ملی پوکی استخوان، حدود 54 میلیون نفر در ایالات متحده زندگی می کنند که دارای پوکی استخوان و توده کم استخوان هستند. مطالعات تخمین می زنند که از هر دو زدن یکی، و از هر چهار مرد یک نفر دچار پوکی استخوان است؛ این تخمین برای زنان و مردان بالای 50 سال صورت گرفته است. پوکی استخوان باعث شکستگی استخوان می شود.

احتمال ابتلا به پوکی استخوان برای خانم هایی که در معرض یائسگی هستند، بطور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد. بنابراین، یافتن استراتژی هایی که می توانند سلامت استخوان را در زنان پیش از یائسگی یا بعد از یائسگی بهینه سازی کنند، یک اولویت مهم است.

شواهد نشان می دهد که غیر فعال بودن یک عامل خطرناک اما قابل تغییر، برای پوکی استخوان است. اما اینکه چگونه فعالیت بدنی به حفظ یا کاهش از بین رفتن توده استخوانی کمک می کند و همچنین تاثیر عوامل قابل تغییر دیگر مانند رژیم غذایی، سیگار کشیدن و الکل، هنوز بر روی این موضوع مشخص نشده است.

دستورالعمل های فعالیت فیزیکی سال 2008آمریکا، توصه کرده است حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​در هفته انجام بدهید. با این حال، هیچ دستورالعمل خاصی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های استخوانی مانند پوکی استخوان وجود ندارد که بتواند شامل فعالیت های انفجاری کوتاه مدت. و پویا باشد.

تحقیقات جدید نشان داده است که اینکه آیا فعالیت بدنی در سلامت استخوان موثر باشد یا خیر، مربوط به سلامت استخوان زنان پیش از یائسگی یا بعد از یائسگی می شود.

ارتباط واضحی بین ورزش و سلامت استخوان وجود دارد

با استفاده از داده های UK Biobank که در بیش از 2500 زن بررسی شد، تیمی از کارشناسان علوم ورزشی و بهداشت در دانشگاه اکستر، میزان فعالیت های زنان و میزان سلامت استخوان زنان را در طول یک هفته اندازه گیری کردند.

تجزیه و تحلیل داده ها توسط محققان نشان داد که زنانی که روزانه بین 60 الی 120 ثانیه فعالیت بدنی با شدت بالا داشتند، 4 درصد دارای سلامتی استخوانی بهتری نسبت به زنانی که یک دقیقه فعالیت بدنی داشتند، بودند. علاوه بر این، زنانی که بیش از 2 دقیقه این گونه ورزش را داشته اند، 6 درصد سلامت استخوانی بیشتری داشتند.

کارشناسان می گویند:

" ما هنوز نمی دانیم که آیا این مقدار بسیار کم تمرین را در جلسات متعددی در طول روز پخش کنیم، یا اینکه پشت سرهم انجام و طی یک جلسه انجام شود. همچنین اینکه آیا انجام تمرینات کمی طولانی تر اما در یک یا دو روز هفته، به همان اندازه خوب است که روزانه یک الی دو دقیقه تمرین انجام بگیرد، هنوز بر ما معلوم نیست. "

"اما بین این گونه ورزش با شدت بالا، که مبتنی بر وزن بدن است، و سلامت استخوان ها در زنان، رابطه ی مشخصی وجود دارد."

دکتر استیلز که لیدر این تیم تحقیقاتی بوده است، یادآور می شود که به دلیل مطالعات مقطعی - یعنی یک مطالعه مشاهداتی که داده های یک جامعه آماری را در یک زمان خاص تجزیه و تحلیل می کند- نمی توانند مطمئن باشند که آیا تمرینات با شدت بالا به سلامت استخوان ها کمک می کند یا اینکه افرادی که دارای سلامت استخوان بیشتری هستند، تمایل بیشتری به انجام این نوع ورزش دارند.

او اضافه می کند : " با این حال، به نظر می رسد که فقط 1-2 دقیقه دویدن در روز برای سلامت استخوان خوب است".

او می گوید: " ما می خواستیم هر ثانیه را در تجزیه و تحلیل خود بگنجانیم، زیرا قطعه های کوتاه فعالیت های شدید، برای سلامتی استخوان بیشتر از دوره های طولانیتر و پیوسته، مفید است. ما مراقب بودیم که فعالیت های انفجاری کوتاه مدت در طول روز را نادیده نگیریم."

داشتن استخوان های سالم دارای بسیاری مزایای سلامتی است؛ از جمله کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های استخوانی در سنین بالاتر.

مطالب مرتبط

ورزش زنان ؛ چگونه ورزش تصور زنان از ظاهرشان را بهبود می بخشد؟

رابطه جنسی پس از یائسگی : عوارض جانبی، نکات و درمان