کاهش وزن ؛ چگونه استاندارد وزن کم کنیم؟

در این مقاله قصد داریم 12 نکته مفید در خصوص کاهش وزن را برای شما شرح دهیم. این نکات جزو ضروری ترین کارهایی است که افراد وقتی رژیم می گیرند باید به آن پایبند باشند. این نکات را بخوانید و سعی کنید همیشه به خاطر بسپارید.

1)حتما صبحانه بخورید.

نخوردن صبحانه در کاهش وزن هیچ تاثیر مفیدی ندارد. تنها نتیجه آن از دست دادن مواد مغذی است و باعث می شود که به علت گرسنگی زیاد، در وعده های دیگر بیشتر غذا میل کنید. پنج صبحانه سالم را در اینجا ببینید.

2)وعده های غذایی تان را منظم کنید.

خوردن غذا در وعده های منظم باعث می شود روند کالری سوزی تسریع شود. هم چنین باعث می شود تمایلی به میان وعده های سرشار از قند و چربی نداشته باشید. درباره خوراکی های سالم بیشتر بدانید.

3)مقادیر زیادی از سبزی و میوه میل کنید.

میوه ها و سبزیجات کالری و چربی کمی دارند و در عین حال سرشار از فیبر هستند. این سه ماده غذایی در یک رژیم لاغری موفق بسیار مهم هستند. آنها همچنین شامل مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

4) فعال تر باشید.

فعال بودن کلید کاهش وزن و نگهداری وزن می باشد. فعالیت و تمرینات بدنی علاوه بر هزاران فایده ای که برای بدن شما به ارمغان می آورد، باعث می شود شما کالری هایی را بسوزانید که با یک رژیم تنها امکان سوزاندن آنها نیست. بنابراین تصمیم بگیرید که حتماً انجام تمرینات فیتنس و بدنسازی را نیز در برنامه کاهش وزن خود جای دهید. به دنبال ورزشی باشید که از آن لذت می برید و آن را به خوبی انجام می دهید و آن را در برنامه زندگی روزمره ی خود قرار دهید.

5) مقادیر زیادی از آب بنوشید.

بسیاری از اوقات مردم احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. اگر واقعا تشنه باشید، با یک لیوان آب می توانید از مصرف کالری اضافه خودداری کنید.

6) از غذاهای با فیبر زیاد استفاده کنید.

مصرف غذاهای با فیبر زیاد باعث می شود شما احساس سیری داشته باشید و این یک راه فوق العاده در کاهش وزن می باشد. فیبر تنها در مواد غذایی گرفته شده از گیاهان، مانند میوه ها و سبزیجات، بلغور جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی، لوبیا، نخود و عدس موجود است.

7) برچسب مواد غذایی را بخوانید.

دانستن اینکه چگونه برچسب مواد غذایی را بخوانید به شما کمک می کند تا انتخاب های سالم تری داشته باشید. اطلاعات کالری مواد غذایی را از روی برچسب آنها بخوانید و از این طریق بفهمید که یک ماده غذایی خاص آیا اجازه ی ورود به برنامه رژیم کاهش وزن شما را دارد یا خیر.

8) بشقاب کوچکتر بردارید.

انتخاب بشقاب کوچکتر باعث می شود شما مقدار غذای کمتری بخورید. استفاده از بشقاب و کاسه های کوچک، به شما اجازه می دهد کم کم به خوردن مقادیر کمی از غذا عادت کنید بدون اینکه احساس گرسنگی کنید. 20 دقیقه طول می کشد تا مغز پیغام سیری را دریافت کند، پس آهسته غذا بخورید و قبل از احساس سیری دست از غذا خوردن بکشید.

9) هیچ غذایی را ممنوع نکنید!

در برنامه رژیم کاهش وزن خود خوردن هیچ غذایی را، مخصوصا غذاهایی که دوست دارید را ممنوع نکنید. ممنوع کردن غذاها تنها نتیجه ای که دارد این است که نسبت به خوردن آن غذا حریص تر می شوید. تا زمانی که در محدوده ی مجاز برنامه رژیم کاهش وزن خود قرار دارید و تعداد کالری هایتان زیادتر از آن نشود، هیچ دلیلی ندارد که غذاهای محبوبتان را نخورید.

10) غذاهای بی ارزش را در برنامه خود نگذارید.

برای اجتناب از میل به غذا، سعی کنید از خوردن خوراکی های بی ارزش مانند شکلات، بیسکویت، چیپس و نوشابه های گازدار و شیرین، پرهیز کنید. در عوض از میان وعده های سالم مانند میوه جات، کیک برنج بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بو داده ی بدون نمک وشکر و یا آب میوه استفاده کنید.

11) وعده های غذایی تان را خودتان برنامه ریزی کنید.

سعی کنید خودتان برنامه غذایی صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را تنظیم کنید و همیشه به یاد داشته باشید که میزان کالری دریافتی تان از محدوده مجاز بیشتر نشود. ساختن یک لیست خرید هفتگی در این امر به شما کمک زیادی خواهد کرد.

12) نوشیدن الکل را قطع کنید.

بک لیوان شراب کالری زیادی دارد، درست به اندازه شکلات. نوشیدن الکل به مرور زمان باعث چاقی می شود.

مطالب مرتبط

کاهش وزن در خانه

مکمل های کاهش وزن

بهترین کفش پیاده روی

بهترین تمرینات برای سالم نگه داشتن قلب چیست؟